Agrandir votre village : un guide pour les nouveaux parents

Développez votre village – Un guide pour les nouveaux parents
Jessie Everts, Ph. D. LMFT

 

Comme le dit le proverbe africain, "il faut un village" - pas seulement pour élever un enfant, mais pour soutenir un nouveau parent. La connexion avec les autres et le soutien sont d'une importance vitale au début de la parentalité. Vous vous sentez moins seul quand vous savez qu'il y a des gens qui se soucient de vous et de ce que vous faites, et d'autres parents qui ont vécu ou vivent la même chose que vous. Lorsque vous êtes à la maison avec votre bébé, la plupart du temps, vous avez l'impression que c'est juste vous qui ressentez cela - ce n'est pas. Ressentir le soutien, les soins et l'amour d'autres mères, parents et amis qui ne le comprennent peut-être pas personnellement mais qui s'en soucient you - c'est votre bouée de sauvetage et votre bouée pour les moments où tout semble écrasant. 

C'est CORRECT d'avoir besoin d'aide et de soutien et de le DEMANDER ! Beaucoup d'entre nous pourraient avoir l'impression que c'est un signe de faiblesse ou pourraient être mal à l'aise de demander de l'aide. Annulons cette idée que vous êtes censée avoir tout compris et savoir exactement quoi faire lorsque vous avez un nouveau bébé - c'est nocif et empêche les gens de tendre la main quand ils ont besoin d'aide. Au lieu de cela, reconnaissez (et normalisez pour les autres parents !) que personne a tout compris dans cette phase post-partum, et c'est une période vraiment écrasante dans la vie - donc si vous pouvez obtenir du soutien, prends le!

Se sentir seule et isolée après l'accouchement peut vous donner l'impression que toutes vos difficultés sont inhabituelles ou uniques, alors qu'elles sont en réalité très normales et partagées par les nouvelles mamans et parents (Wiegartz & Gyoerkoe, 2009). Parler avec d'autres personnes et parents de vos sentiments et de vos peurs vous montre que de nombreux parents partagent votre expérience, et cela renforce également votre réseau de soutien, qui est si important pour votre santé post-partum, votre satisfaction de vivre, votre bien-être et votre capacité à gérer le stress. et des symptômes de santé mentale (Balaji et coll., 2007; Dennis & Ross, 2006; Glazier et coll., 2004; Négron et al., 2013; Raikes et Thompson, 2005 ; Zacharie, 2004).

 

REFLECHISSEZ A VOTRE VILLAGE

Réfléchissez aux personnes déjà présentes dans votre vie qui sont ou pourraient être considérées comme un « soutien » pour vous. Essayez d'identifier qui correspond à certains de ces rôles pour vous - sachant qu'une personne peut remplir plusieurs catégories différentes (Weiss, 1974): 

  • Qui donne de bons conseils ?
  • Qui est fiable, est là quand vous en avez besoin ?
  • Qui se sent rassurant ou qui vous fait vous sentir bien dans votre peau ?
  • Avec qui vous sentez-vous le plus en sécurité et proche ?
  • Avec qui avez-vous des intérêts ou des choses en commun ?
  • Qui est le plus nourrissant ou aide à prendre soin de vous ?

S'il y a une catégorie où vous n'avez pas de personne, réfléchissez à la façon dont vous pourriez vous connecter avec quelqu'un de cette manière spécifique. S'il vous manque une personne qui donne de bons conseils, demandez-vous s'il pourrait être utile de trouver un conseiller, un thérapeute ou un éducateur des parents. Si vous n'avez pas quelqu'un qui a des intérêts communs, demandez-vous s'il y a un groupe auquel vous pourriez vous joindre qui vous présenterait de nouvelles personnes autour de choses que vous aimez. 

Prenez un moment pour ressentir de la gratitude envers les personnes que vous avez identifiées. Ceci est votre système de soutien ! Reconnaissez le rôle important qu'ils jouent en prenant soin de vous et en vous aidant à prendre soin de vous (et de votre bébé), surtout pendant les moments difficiles.

 

DÉVELOPPEZ VOTRE VILLAGE

Voici quelques façons de développer votre village, si vous vous sentez plus isolé ou seul que vous ne le souhaiteriez :

  • Entraînez-vous à accepter de l'aide - Permettez-vous de prendre l'aide qui est disponible ou offerte. S'il y a quelqu'un dans votre vie qui vous a offert un soutien émotionnel ou une aide pratique, permettez-vous d'y réfléchir. Reconnaissez des pensées telles que « Je devrais l'avoir ensemble » et permettez-vous d'adoucir ces jugements sur vous-même. Vous pouvez être un parent fort et formidable et avoir également besoin d'aide. Même si vous avez dit « non » à ce moment-là, vous pouvez changer d'avis et tendre la main pour faire savoir à la personne que vous avez reconsidéré - elle comprendra probablement ce sentiment et vous sera reconnaissante de l'avoir laissée entrer.

 

  • Atteindre – Même si vous avez des doutes, contactez quelqu'un que vous connaissez et dites-lui un peu comment vous allez. Même s'ils n'ont pas vécu l'expérience exacte, ils ont probablement eu des peurs et des pensées similaires. Si vous avez du mal à vous joindre, demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance s'il acceptera you une fois par semaine, pour vous donner un peu d'espace et de pratique pour parler de la façon dont vous allez. S'il est également parent, offrez-lui le même type d'enregistrement

 

  • Aller en ligne – Rechercher un favorable groupe de parents autour d'un sujet qui vous stresse particulièrement, comme les bébés à l'USIN, la dépression post-partum, etc. Recherchez des groupes qui sont solidaire, pas de jugement ou de pousser un point de vue spécifique - des groupes comme celui-ci pourraient vous faire vous sentir plus mal, pas mieux. Ou consultez les groupes de soutien en ligne gratuits de PSI ici.

 

  • Thérapie de télésanté – La thérapie peut être un excellent ajout à votre village de soutien, un endroit pour parler de ce que vous ressentez avec quelqu'un qui ne vous jugera pas et qui peut vous aider à voir une perspective différente ou à remettre en question votre façon de penser. Presque toutes les cliniques de thérapie proposent désormais des options de télésanté pour les réunions virtuelles, il est donc facile de se connecter avec un thérapeute directement depuis votre domicile. Consultez le répertoire en ligne de PSI des prestataires de santé mentale périnatale formés ici.

 

  • Créez votre propre groupe/équipe de soutien – Sachez qu'il y a beaucoup de parents qui ressentent les mêmes difficultés que vous et qui ont probablement aussi besoin d'aide pour construire leur système de soutien, alors contactez-les et créez-en un vous-même. Vous pouvez commencer par vous connecter avec d'autres parents de votre région par le biais d'une éducation familiale de la petite enfance (ECFE) ou d'un autre groupe de parents, puis établir des réunions de soutien régulières où vous pouvez vous connecter en tant que personnes et parents !

 

SOYEZ LE VILLAGE

Se sentir dépassé, seul, anxieux et isolé sont des expériences courantes pour les nouveaux parents. Si vous vous sentez bien soutenu, vous pourriez tourner vos pensées vers d'autres nouveaux parents que vous connaissez et voir si vous pouvez offrir des soins et faire partie de leur village. Souvenez-vous des types de soutien dont vous aviez le plus besoin lorsque vous étiez nouveau et à quel point il était difficile de tendre la main. Facilitez la tâche à un autre nouveau parent. Reconnaissant qu'il s'agit d'une période difficile dans la vie des parents, nous pouvons tous nous unir pour faciliter la connexion, le soutien et le soutien mutuel lorsque nous en avons besoin.

 

Jessie Everts, PhD LMFT est thérapeute, maman, enseignante de yoga / pleine conscience et propriétaire / fondatrice de Renforcer la santé mentale. Elle utilise des pratiques de pleine conscience ainsi que des thérapies cognitives et d'acceptation pour travailler avec des femmes et des personnes LGBTQ+ qui pourraient être aux prises avec l'anxiété, la parentalité, la santé mentale post-partum, l'équilibre travail-vie personnelle, les traumatismes et les transitions de vie. Son livre sur la vie consciente après l'accouchement, Courageuse nouvelle maman, sortira début 2021.  

 

Bibliographie

Balaji, AB, Claussen, AH, Smith, DC, Visser, SN, Morales, MJ et Pérou, R. (2007). Réseaux de soutien social et santé mentale et bien-être maternels. Journal de la santé des femmes, 16(10), 1386-1396. https://doi.org/10.1089/jwh.2007.CDC10.

Dennis CL., & Ross L. (2006) Les perceptions des femmes du soutien du partenaire et du conflit dans le développement des symptômes dépressifs post-partum ; Journal des soins infirmiers avancés 56(6), 588-599.

Glazier, RH, Elgar, FJ, Goel, V., & Holzapfel, S. (2004). Stress, soutien social et détresse émotionnelle dans un échantillon communautaire de femmes enceintes. Journal d'obstétrique psychosomatique et de gynécologie, 25(3-4), 247 – 255. https://doi.org/10.1080/01674820400024406.

Negron, R., Martin, A., Almog, M., Balbierz, A. et Howell, EA (2013). Soutien social pendant la période post-partum : points de vue des mères sur les besoins, les attentes et la mobilisation du soutien. Journal de santé maternelle et infantile, 17(4), 616-623. https://doi.org/10.1007/s10995-012-1037-4.

Raikes, HA et Thompson, RA (2005). Efficacité et soutien social comme prédicteurs du stress parental chez les familles en situation de pauvreté. Journal de santé mentale des nourrissons, 26(3), 177–190. https://doi.org/10.1002/imhj.20044.

En ligneWeiss, R. (1974). Les dispositions des relations sociales. Dans Z. Rubin (dir.), Faire aux autres (pp. 17-26). Falaises d'Englewood, New Jersey : Prentice Hall.

Wiegartz, PS et Gyoerkoe, KL (2009). Le cahier d'exercices sur l'anxiété pendant la grossesse et le post-partum. Oakland, Californie: New Harbinger Publications, Inc.

En ligneZachariah, R. (2004). Attachement, soutien social, stress de la vie et bien-être psychologique chez les femmes enceintes à faible revenu : une étude pilote. Excellence clinique pour les infirmières praticiennes, 8, 60-67.