Autocuidado pós-escola - Como lidar com o aumento da ansiedade dos pais

por Suma Karandikar
para PSI Blog
16 de fevereiro de 2018

Desde o dia em que trouxe filhos ao mundo, você provavelmente concordaria que uma de suas maiores responsabilidades é mantê-los fora de perigo.

Quase instintivamente, você certifica-se de que os sapatos do seu filho estão amarrados para que ele não tropece, pega o pirulito que caiu no chão antes que volte à boca e segura as mãos com força ao atravessar a rua. Como protetor de seus filhos, você provavelmente é um especialista em tomar decisões rápidas para mantê-los seguros.

Então, como vocês, como pais, começam a se sentir seguros em um mundo em que atos horrendos de assassinato estão acontecendo em instituições para as quais nossos filhos são enviados dia após dia?

Depois de um incidente horrível, como o mais recente tiroteio em uma escola em massa, é normal ser consumido por sentimentos de vazio, impotência, profunda tristeza e raiva.

Aqueles de vocês propensos à ansiedade podem começar a ruminar sobre os piores cenários, ficar sobrecarregados com pensamentos “e se” e não conseguir relaxar quando seu filho não estiver sob seus cuidados. Quando a ansiedade aumenta, seus pensamentos podem ficar distorcidos e você pode se convencer de que vive em uma realidade em que algo ruim vai acontecer com as pessoas que você mais ama.
Então, como você pode conscientemente se tornar um pai mais calmo e começar a surfar nas ondas de incerteza que o amanhã traz?

Fique no Presente – Quando você encontrar seus pensamentos em espiral, volte a este momento. Conecte-se com seus cinco sentidos. Sinta seu corpo na cadeira em que está sentado, sinta o cheiro da vela que está acesa… Se estiver com seus filhos, pegue uma câmera e tire fotos, dê um zoom e foque nos detalhes de suas bochechas rechonchudas e cabelos cacheados. Nosso cérebro não pode ruminar sobre o que pode acontecer no futuro e estar no momento ao mesmo tempo. Portanto, treine seu cérebro para perceber o aqui e agora e se desvencilhar de seus pensamentos catastróficos.

Cuidados pessoais – Você provavelmente já ouviu isso um milhão de vezes, mas é algo que não pode ser enfatizado o suficiente. Como pai, você está constantemente pensando em atender às necessidades de seus filhos e isso pode ser cansativo. É importante que você reserve um tempo intencionalmente para se rejuvenescer. Estar cansado é um terreno fértil perfeito para a ansiedade.

Exponha-se – Exposição é o oposto de evitação. Você está naturalmente programado para evitar situações que o deixam desconfortável, mas, infelizmente, quando seus medos irracionais começam a convencê-lo de que você não está seguro, você pode começar a criar barreiras para si mesmo, a fim de manter seus sentimentos de desconforto sob controle. Ao fazer isso, você está permitindo que sua ansiedade vença e tenha controle sobre você. Para triunfar sobre sua ansiedade, você deve enfrentar seus sentimentos de desconforto pouco a pouco. Depois de superar o desconforto, você ficará surpreso com a rapidez com que seu corpo se acalmará naturalmente por conta própria.

Nomeie seus pensamentos – Torne-se um detetive sobre como seus pensamentos afetam a maneira como você se sente. Os pensamentos que aumentam a ansiedade quase sempre começam com “e se”, são generalizações excessivas, atribuem a culpa a si mesmo e ampliam o negativo. Se você puder reconhecer e rotular seus pensamentos ansiosos, terá o poder de mudar conscientemente os pensamentos ilógicos para aqueles que são muito mais racionais e adaptativos.

Obter Ajuda – Quer isso signifique ligar para sua mãe, seu melhor amigo ou seu terapeuta, peça ajuda. Esteja aberto para a vila de apoio ao seu redor. Não há medalha para quem sofre sozinho.

Ligue para nossa linha de ajuda a qualquer momento no número 1.800.944.4773 ou envie uma mensagem de texto para 503-894-9453. Lembre-se de que você não está sozinho. Estamos aqui por você. Deixe uma mensagem e um de nossos voluntários ligará para você em algumas horas. Vamos ouvir, compartilhar informações e ajudá-lo a encontrar a ajuda de que precisa.

Suma Karandikar é membro fundador do Postpartum Wellness Center, LLC e é um conselheiro profissional clínico licenciado. Suma trabalha como clínico há 14 anos. Ela gosta particularmente de trabalhar com questões relacionadas à gravidez e paternidade. Ela recebeu treinamento altamente especializado em transtornos de humor e ansiedade perinatais. Suma gosta de trabalhar com indivíduos e casais enquanto eles se ajustam a novos papéis e identidades como pais. Outras áreas de especialização incluem ajudar aqueles que lidam com aborto espontâneo, morte infantil, bem como aconselhamento pós-aborto. Suma é membro do Postpartum Support International e atua como facilitadora da linha telefônica “Chat with an Expert” da PSI. Suma é uma Conselheira de Casais Certificada pelo Método Gottman e também é especialista em Redução de Estresse Baseada em Mindfulness. Ela teve a oportunidade de aconselhar mulheres em Londres, Inglaterra, sobre questões de gravidez e paternidade. Ela trabalhou anteriormente como conselheira de jovens e famílias no White Plaines Youth Bureau em Nova York e no Omni Youth Services em Illinois. Suma atuou como diretor clínico do PHD, um centro de aconselhamento para gravidez, ajuda e educação. Suma é bacharel em psicologia pela University of Iowa e mestre em Community Counseling pela Loyola University Chicago. Em seus programas de graduação e pós-graduação, Suma trabalhou como pesquisadora de desenvolvimento infantil.