Criando um plano de autocuidado: Parte 2 de uma série de 2 autocuidados
Criando um plano de autocuidado: Parte 2 de uma série de 2 autocuidados
por Maggie Gurman
Ter uma mentalidade de autocuidado: como pensar sobre isso
A maneira como pensamos sobre nossas necessidades muitas vezes pode atrapalhar o primeiro passo.
Não é tudo ou nada
Você não está pedindo 10 horas de sono ou um retiro de ioga de uma semana. O que você fazia para se cuidar antes dos bebês e o que pode fazer agora é diferente. Um pouco vai um longo caminho.
Você vale a pena e você merece
Você pode ou não acreditar nisso agora, se estiver se sentindo mal e cuidando de um novo humano minúsculo. Pratique declarações simples que pareçam quase críveis para você e que o lembrem de que você tem necessidades mentais, emocionais e físicas básicas. (Como: “Eu mereço o autocuidado” ou “Minhas necessidades também são importantes.”) Essas afirmações podem ser motivadores úteis.
Eu não tenho que fazer como ela faz
As comparações são pequenos pensamentos desagradáveis que nos preparam para a auto-sabotagem, o perfeccionismo e uma espiral contínua de depressão e ansiedade. Suas circunstâncias são únicas e seu autocuidado deve se adequar à sua vida, sua família e às necessidades de desenvolvimento de seu bebê. O objetivo do autocuidado é sobre você, onde você está e o que você pode fazer razoavelmente. O ponto de autocuidado é não alguém mais.
Autoaceitação e autocompaixão
Ser realmente honesto sobre onde você está mentalmente, emocionalmente e fisicamente é essencial. Você precisa começar onde está hoje, não onde gostaria de estar ou onde esteve. Isso pode ser muito difícil quando você está hoje longe de onde você pensou que estaria. É aí que entra a autocompaixão - para se lembrar de ser gentil com você quando estiver lutando.
Agir: o que fazer sobre isso
Dormir
Se você não sabe por onde começar e está seriamente privado de sono, então o sono é onde você precisa começar, sem dúvida. Sem um sono adequado, sua mente e seu corpo simplesmente não funcionarão para mantê-lo ativo.
Identifique o que você precisa
Um autocheck-in diário para adquirir o hábito de se perguntar o que você precisa para passar o dia. Isso pode parecer um conceito estranho no início, mas essa prática de autoconsciência é a chave para conhecer suas necessidades como um novo pai.
Pedir ajuda
Inicie a conversa com seu parceiro, família, amigos ou local de trabalho.
Mantenha-o pequeno e razoável
Comece com pequenas formas básicas de praticar o autocuidado que podem ser gerenciadas em pequenas doses.
Ter um sistema ou lista de verificação pode ser um lembrete útil. Aqui estão alguns exemplos de alguns acrônimos que você pode usar. Ou faça o seu!
UVAS
Gentil consigo mesmo:
Pratique uma declaração de autocompaixão em vez de autocrítica quando eu perceber que estou lutando
Relaxamento:
Cinco minutos de respiração profunda
Realização:
Faça uma refeição saudável para mim
Prazer:
Ouça música animada/podcast engraçado
Exercício:
Alongue-se por 15 minutos/faça uma caminhada
Social:
Chama um amigo
SASE
Dormir:
Peça ao meu parceiro que dê uma mamada para que eu possa dormir mais um pouco OU
Peça a um amigo/membro da família para passar algumas horas em sua casa para que eu possa tirar uma soneca
Tempo sozinho:
Alguns minutos meditar/respirar fundo/tomar banho
Apoio:
Converse com o parceiro/amigo/familiar. Pergunte a si mesmo:
Preciso desabafar? Eu preciso de uma risada? Preciso ouvir sobre o que eles têm feito?
Alimentação e exercícios:
Coma uma refeição saudável e mexa-se por 10 minutos.
Seguir o curso de autocuidado realista, sincero e comprometido beneficiará você e todos em sua família por extensão, e você sabe o que? Você merece isso.
