O que é autocuidado? Parte 1 de uma série de autocuidado em 2 partes

O que é autocuidado? Parte 1 de uma série de autocuidado em 2 partes
por Maggie Gurman
23 2018 novembro

Autocuidados? O que isso significa…? Qualquer ação que você tome para atender às suas necessidades mentais, emocionais e físicas básicas é considerada autocuidado. Surpreendentemente, muito poucas mulheres pensam, muito menos agem sobre o autocuidado. Uma prática de autocuidado pede que você dê pequenos passos todos os dias para criar hábitos que promovam o seu bem-estar a longo prazo. Por sua vez, esses atos de autocuidado ajudam toda a sua família.

O que não é.

O autocuidado não é sobre check-out ou indulgência.

Presentear-se com Netflix e biscoitos para uma breve distração da vida pode facilmente cair no autocuidado e é muito diferente de comer demais todas as noites para evitar sentimentos ou responsabilidades.

Se você não tem certeza, pergunte a si mesmo:

Esta ação ajuda o meu bem-estar a longo prazo? Promove equilíbrio em minha mente e corpo? A que necessidade está atendendo?

Não se trata de perfeição ou de fazer tudo o que você deseja.

Estamos falando sobre o básico aqui. Durma, tome banho, mova seu corpo sem uma criança apegada a você, converse com um amigo solidário por cinco minutos, saboreie uma refeição saudável em silêncio por 15 minutos, reserve um tempo para descansar, meditar ou ler um livro. Não é esperar e exigir que você consiga atender às suas necessidades da mesma forma que fazia antes do bebê nascer. É encontrar uma nova forma de cuidar das suas necessidades enquanto atendendo seu bebê.

Não é tratamento para depressão, ansiedade ou outros transtornos de humor perinatais

O autocuidado certamente faz parte da recuperação da depressão e da ansiedade, mas muitas vezes essas condições requerem mais intervenção, como medicação, terapia, um grupo de apoio ou uma combinação dessas coisas. O autocuidado pode fornecer um amortecedor emocional para que você possa identificar e trabalhar os problemas subjacentes à sua depressão e ansiedade. E não para quando você se recupera. Esta é uma prática em constante mudança ao longo da vida para reduzir as chances de ter um episódio recorrente e permite que você se recupere de forma mais rápida e eficaz de uma recaída.

não é egoísta.

Trata-se de atender às necessidades físicas, mentais e emocionais básicas, o que ajuda a todos na família. Bebês e crianças precisam de cuidadores que estejam presentes e atentos às suas necessidades. Quando suas necessidades estão sendo atendidas, sua capacidade de estar presente e sintonizado com seu filho é muito maior. Além disso, à medida que seu bebê se torna uma criança, sua prática de autocuidado modela hábitos saudáveis ​​para seu filho.

Barreiras Comuns

As barreiras podem ser circunstanciais ou podem ser a maneira como você pensa sobre a situação. Se algo está impedindo você de agir, descubra o que é e o que você pode fazer para contornar isso. A barreira óbvia para os pais de bebês são as necessidades exigentes de uma criança.

Pergunte a si mesmo: “O que mais está atrapalhando minha capacidade de atender às minhas necessidades mentais, emocionais e físicas?” Outras barreiras incluem:

Pedindo ajuda e culpa

Muitas novas mães lutam para pedir ajuda, talvez por causa de suas próprias expectativas de poder “fazer tudo” ou culpa por tirar um tempo longe do bebê. Comece identificando quem está em seu sistema de suporte e/ou onde você pode buscar suporte. Em seguida, explore pequenas maneiras pelas quais essas pessoas podem ajudá-lo.

Se você não tiver certeza do que pedir, diga a eles que você está lutando e precisa de ajuda. Lembre-se de que é normal e compreensível precisar de ajuda.

Motivação

Os sintomas de depressão e exaustão podem levar à queda da motivação para fazer qualquer coisa. Se você está sem motivação, dê uma olhada no seu pensamento sobre autocuidado. Que pensamentos vêm à mente sobre como iniciar uma prática de autocuidado? Se você notar pensamentos como “Não vale a pena”, “Não vai ajudar”, “Qual é o objetivo?” ou “É muito difícil”, pode ser hora de ser como a Nike e Apenas faça isso.

Pequenas ações podem levar a uma maior motivação, que por sua vez levará a mais ação. Este pode ser o primeiro e mais difícil passo para sair de um funk, mas absolutamente necessário para fazer a bola rolar. Então, quando você não conseguir encontrar motivação, finja até conseguir.

Tempo/Dinheiro

O autocuidado não é gastar dinheiro ou passar muito tempo longe de sua família. Na verdade, pequenas doses de tempo para você fazer o check-in e atender às suas necessidades de maneira razoável e viável é o que será eficaz e sustentável.

Leia mais sobre maneiras práticas de iniciar uma prática de autocuidado na Parte Dois.