Se você chegou a esta página, pode estar preocupado com o fato de você ou alguém de quem gosta estar sofrendo de humor perinatal ou transtorno de ansiedade, como depressão pós-parto. Pode ser muito confuso, desafiador e até doloroso ver seu cônjuge, membro da família ou amigo reagir ao se tornar pai de uma maneira que você não esperava. Saiba que a pessoa com depressão ou ansiedade não é culpada por esta doença e ela está tão surpresa com o que está acontecendo quanto você. Felizmente, os transtornos de humor e ansiedade perinatais podem ser temporários e tratáveis com apoio e ajuda profissional. Nesta seção, esperamos oferecer a você algumas ferramentas que o ajudarão a apoiar a pessoa que está lutando e também a superar esse momento difícil.
Dicas úteis para Parceiros e Famílias
Os transtornos de humor e ansiedade na gravidez e no pós-parto afetam toda a família. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo ao longo do caminho. Lembre-se de que você superará isso com ajuda e apoio. Não há cura mágica e, às vezes, a recuperação parece lenta, mas as coisas continuarão melhorando se você seguir um plano de assistência médica, suporte e comunicação.
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Sintomas comuns de depressão e ansiedade perinatal
- Sentir-se sobrecarregado, exausto e inseguro
- Crise de choro, tristeza, desesperança
- Raiva, irritabilidade, frustração
- Medos e preocupações repetitivos
- Clique aqui para saber mais sobre os sintomas
Cuide do seu estresse e emoções
- Peça ajuda, informações e apoio para si mesmo. Ligue ou envie um e-mail para um voluntário PSI. Encontre ajuda perto de você.
- Desenvolva uma equipe de apoio para sua família. Peça por ajuda. Diga SIM quando eles oferecerem.
- Tire um tempo para si mesmo.
- Converse com outras famílias que passaram por isso.
- Passe algum tempo com seu bebê para desenvolver sua própria confiança.
Como ajudar um novo pai
- Tranquilize-os: isso não é culpa deles; eles não estão sozinhos; eles vão melhorar.
- Incentive-os a falar sobre seus sentimentos e a ouvir sem julgamento.
- Ajude nas tarefas domésticas antes que eles peçam.
- Incentive-os a reservar um tempo para o autocuidado. As pausas são uma necessidade; a fadiga é um fator importante que contribui para o agravamento dos sintomas.
- Não espere que eles concluam todas as tarefas domésticas só porque estão em casa o dia todo.
- Seja realista sobre a que horas você estará em casa e volte para casa na hora.
- Ajude-os a procurar outras pessoas para obter apoio e tratamento.
- Agende algumas datas com eles e trabalhem juntos para encontrar uma babá.
- Ofereça carinho simples e conforto físico, mas seja paciente se eles não estiverem dispostos a fazer sexo. É normal que eles tenham um baixo desejo sexual com depressão, e o descanso e a recuperação ajudarão a trazê-lo de volta.
Lidando com sua raiva e irritabilidade
- Faça o que puder para garantir que eles comam regularmente ao longo do dia, porque o baixo nível de açúcar no sangue resulta em desânimo e frustração. Tenha lanches saudáveis e fáceis à mão.
- Faça o possível para ouvir o pedido real no centro da frustração deles. Reduza o conflito dizendo a eles: “Sei que podemos resolver isso. Eu estou ouvindo."
- Mantenha as linhas de comunicação abertas. Verbalize seus sentimentos em vez de se distanciar deles. É útil fazer uma pausa se seu temperamento estiver quente, mas volte a se comunicar.
- Se eles estão expressando raiva de uma forma que você não consegue apoiar, você pode dizer algo como: “Quero ouvir você. Sei que isso é importante, mas estou tendo dificuldades porque você está com muita raiva de mim. Podemos fazer uma pausa e conversar sobre isso mais tarde?
- Pergunte a eles como você pode ajudar agora. Se eles não souberem, faça algumas sugestões.