Crescendo sua aldeia: um guia para novos pais

Grow your Village – Um guia para novos pais
Jessie Everts, PhD LMFT

 

Como diz o provérbio africano, “é preciso uma aldeia” – não apenas para criar um filho, mas para sustentar um novo pai. A conexão com os outros e o apoio são de vital importância na paternidade precoce. Você se sente menos sozinho quando sabe que existem pessoas por aí que se preocupam com você e como você está, e outros pais que passaram ou estão passando pela mesma coisa que você. Quando você está em casa com seu bebê, na maioria das vezes pode parecer que é só você que se sente assim – não é. Sentir apoio, carinho e amor de outras mães, pais e amigos que podem não entender pessoalmente, mas que se preocupam com Você – essa é a sua linha de vida e sua bóia para os momentos em que tudo parece opressor. 

Não há problema em precisar de ajuda e suporte e PEDIR por isso! Muitos de nós podem sentir que isso é um sinal de fraqueza ou pode se sentir desconfortável em pedir ajuda. Vamos cancelar essa ideia de que você deveria ter descoberto tudo e saber exatamente o que fazer quando tiver um novo bebê – é prejudicial e impede as pessoas de entrar em contato quando precisam de ajuda. Em vez disso, reconheça (e normalize para outros pais!) ninguém tem tudo planejado nesta fase pós-parto, e é um momento realmente opressor na vida - então, se você puder obter algum apoio, pegue!

Sentir-se sozinha e isolada após o parto pode fazer você sentir que todas as suas lutas são incomuns ou únicas, quando na verdade são muito normais e compartilhadas entre novas mães e pais (Wiegartz & Gyoerkoe, 2009). Conversar com outras pessoas e pais sobre sentimentos e medos mostra que muitos pais compartilham sua experiência e também constrói sua rede de apoio, que é tão importante para sua saúde pós-parto, satisfação com a vida, bem-estar e capacidade de lidar com o estresse e sintomas de saúde mental (Balaji e outros, 2007; Dennis e Ross, 2006; Glazier e outros, 2004; Negron et al., 2013; Raikes & Thompson, 2005; Zacarias, 2004).

 

REFLETIR SOBRE SUA ALDEIA

Reflita sobre as pessoas que já fazem parte de sua vida e que são ou podem ser consideradas “apoio” para você. Tente identificar quem se encaixa em algumas dessas funções para você – sabendo que uma pessoa pode preencher algumas categorias diferentes (Weiss, 1974): 

  • Quem dá bons conselhos?
  • Quem é confiável, está lá quando você precisa deles?
  • Quem se sente reconfortante ou faz você se sentir bem consigo mesmo?
  • Com quem você se sente mais seguro e próximo?
  • Com quem você tem interesses ou coisas em comum?
  • Quem é mais carinho ou ajuda a cuidar de você?

Se houver uma categoria em que você não tenha uma pessoa, pense em como você pode se conectar com alguém dessa maneira específica. Se você não tem uma pessoa que dê bons conselhos, considere se encontrar um conselheiro, terapeuta ou educador de pais pode ser útil. Se você não tem alguém com interesses em comum, pense se há um grupo ao qual você possa se juntar que o apresentaria a novas pessoas sobre coisas que você gosta. 

Reserve um momento para sentir gratidão pelas pessoas que você identificou. Este é o seu sistema de suporte! Reconheça o papel importante que eles desempenham em cuidar de você e ajudá-la a cuidar de si mesma (e de seu bebê), especialmente em tempos difíceis.

 

DESENVOLVA SUA ALDEIA

Aqui estão algumas maneiras de aumentar sua aldeia, se você se sentir mais isolado ou solitário do que gostaria:

  • Pratique aceitar ajuda – Permita-se aceitar a ajuda disponível ou oferecida. Se houver alguém em sua vida que ofereceu apoio emocional ou ajuda prática, considere-o. Reconheça pensamentos como “eu deveria ter isso sob controle” e permita-se suavizar esses julgamentos sobre si mesmo. Você pode ser um pai forte e ótimo e também precisar de ajuda. Mesmo que você tenha dito “não” na hora, você pode mudar de ideia e entrar em contato novamente para que a pessoa saiba que você reconsiderou – ela provavelmente entenderá o sentimento e ficará grata por você deixá-la entrar.

 

  • Estenda a mão – Mesmo que você tenha dúvidas, procure alguém que você conhece e conte um pouco sobre como você está. Mesmo que não tenham tido a experiência exata, provavelmente tiveram medos e pensamentos semelhantes. Você uma vez por semana, para lhe dar algum espaço e prática para falar sobre como você está. Se eles também forem pais, ofereça o mesmo tipo de check-in para eles

 

  • Fique online – Procurar um solidário grupo de pais em torno de um tópico sobre o qual você está se sentindo particularmente estressado, como bebês em UTIN, depressão pós-parto etc. solidário, não julgue ou pressione um ponto de vista específico - grupos como esse podem fazer você se sentir pior, não melhor. Ou confira os grupos de suporte on-line gratuitos da PSI SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA.

 

  • Teleterapia – A terapia pode ser um ótimo complemento para sua vila de apoio, um lugar para falar sobre como você está se sentindo com alguém que não irá julgá-lo e que pode ajudá-lo a ver uma perspectiva diferente ou desafiar seu pensamento. Quase todas as clínicas de terapia têm opções de telessaúde para reuniões virtuais agora, por isso é fácil se conectar com um terapeuta diretamente de sua própria casa. Confira o diretório on-line da PSI de provedores de saúde mental perinatal treinados SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA.

 

  • Crie seu próprio grupo/equipe de suporte – Saiba que existem muitos pais por aí que sentem algumas das mesmas dificuldades que você e provavelmente também precisam de ajuda para construir seu sistema de apoio, então entre em contato e crie um você mesmo. Você pode começar conectando-se com outros pais em sua área por meio de um grupo de educação familiar na primeira infância (ECFE) ou outro grupo de pais e, em seguida, estabelecer algumas reuniões regulares de apoio nas quais você pode se conectar como pessoas e pais!

 

SEJA A ALDEIA

Sentir-se sobrecarregado, solitário, ansioso e isolado são experiências comuns para os novos pais. Se você se sentir bem apoiado, pode voltar seus pensamentos para outros novos pais que conhece e ver se pode oferecer algum cuidado e se tornar parte de deles Vila. Lembre-se dos tipos de suporte de que você mais precisava quando era novo e como era difícil alcançá-lo. Torne mais fácil para outro novo pai. Reconhecendo que este é um momento difícil na vida dos pais, todos podemos nos unir para tornar mais fácil conectar, apoiar e apoiar uns aos outros quando precisamos.

 

Jessie Everts, PhD LMFT é terapeuta, mãe, professora de yoga/mindfulness e proprietária/fundadora da Capacite a saúde mental. Ela usa práticas de atenção plena juntamente com terapias cognitivas e de aceitação para trabalhar com mulheres e indivíduos LGBTQ+ que podem estar lutando contra ansiedade, parentalidade, saúde mental pós-parto, equilíbrio entre vida profissional e pessoal, trauma e transições de vida. Seu livro sobre viver conscientemente no pós-parto, Nova mãe corajosa, será lançado no início de 2021.  

 

Referências

Balaji, AB, Claussen, AH, Smith, DC, Visser, SN, Morales, MJ e Perou, R. (2007). Redes de apoio social e saúde mental e bem-estar materno. Jornal da Saúde da Mulher, 16(10), 1386-1396. https://doi.org/10.1089/jwh.2007.CDC10.

Dennis CL., & Ross L. (2006) Percepções das mulheres sobre o apoio e conflito do parceiro no desenvolvimento de sintomas depressivos pós-parto; Revista de Enfermagem Avançada 56(6), 588-599.

Glazier, RH, Elgar, FJ, Goel, V., & Holzapfel, S. (2004). Estresse, apoio social e sofrimento emocional em uma amostra comunitária de mulheres grávidas. Jornal de Obstetrícia e Ginecologia Psicossomática, 25(3-4), 247 – 255. https://doi.org/10.1080/01674820400024406.

Negron, R., Martin, A., Almog, M., Balbierz, A., & Howell, EA (2013). Apoio social no pós-parto: visão das mães sobre necessidades, expectativas e mobilização de apoio. Revista de Saúde Materna e Infantil, 17(4), 616-623. https://doi.org/10.1007/s10995-012-1037-4.

Raikes, HA, & Thompson, RA (2005). Eficácia e apoio social como preditores de estresse parental entre famílias em situação de pobreza. Jornal de saúde mental infantil, 26(3), 177–190. https://doi.org/10.1002/imhj.20044.

Weiss, R. (1974). As disposições das relações sociais. Em Z. Rubin (ed.), Fazendo aos outros (págs. 17-26). Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.

Wiegartz, PS, & Gyoerkoe, KL (2009). O livro de exercícios sobre ansiedade na gravidez e no pós-parto. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Zacarias, R. (2004). Apego, apoio social, estresse de vida e bem-estar psicológico em mulheres grávidas de baixa renda: um estudo piloto. Excelência clínica para profissionais de enfermagem, 8, 60-67.