放学后拍摄自我照顾——如何应对激增的父母焦虑

通过苏玛卡兰迪卡
对于 PSI 博客
2018 年 2 月 16 日

从您将孩子带到这个世界的那一天起，您可能会同意，您最大的责任之一就是让他们远离伤害。

几乎是本能地，你会确保孩子的鞋子系好以免绊倒，在掉落在地板上的棒棒糖回到他嘴里之前抓住它，过马路时紧紧牵着手。 作为您孩子的保护者，您很可能是快速做出决定以确保他们安全的专家。

那么，在我们的孩子日复一日被送往的机构中发生可怕的谋杀行为的世界中，作为父母的您如何开始感到安全？

在最近发生的大规模校园枪击事件等可怕事件发生后，感到空虚、无力、深深的悲伤和愤怒是很正常的。

那些容易焦虑的人可能会开始反复思考最坏的情况，被“如果”的想法淹没，并且当您的孩子不在您的照顾下时无法放松。 当焦虑情绪高涨时，您的想法可能会变得扭曲，您可能会确信自己生活在一个现实中，在这个现实中，您最爱的人将要遭遇不幸。
那么，您如何才能有意识地成为一个更冷静的父母，并开始在明天带来的不确定性浪潮中冲浪呢？

留在当下 – 当你发现自己的想法不断盘旋时，回到这一刻。 连接您的五种感官。 感受你坐在椅子上的身体，闻闻你燃烧的蜡烛的味道……如果你和你的孩子在一起，拿出相机拍照，放大并关注他们胖乎乎的脸颊和卷曲头发的细节。 我们的大脑无法思考未来可能发生的事情，也无法同时活在当下。 因此，训练您的大脑注意此时此地，并摆脱灾难性的想法。

自我护理 – 你可能听过这句话一​​百万次，但无论怎么强调都不为过。 作为父母，您总是想着满足孩子的需求，这可能会让人筋疲力尽。 有意识地抽出时间让自己恢复活力很重要。 疲倦是焦虑的完美滋生地。

自我展示 – 暴露与回避相反。 你天生就会避免让你不舒服的情况，但不幸的是，当你的非理性恐惧开始让你相信你不安全时，你可能会开始为自己制造障碍，以阻止你的不适感。 通过这样做，你让你的焦虑获胜并控制了你。 要战胜你的焦虑，你必须一点一点地面对你的不适感。 一旦克服了不适，您会惊讶于您的身体会以多快的速度自然地自行平静下来。

说出你的想法 – 成为一名侦探，了解您的想法如何影响您的感受。 增加焦虑的想法几乎总是以“如果……会怎样”开头，过于笼统，将责任归咎于自己，并放大消极情绪。 如果你能识别并标记你的焦虑想法，那么你就有能力有意识地将不合逻辑的想法转变为更理性和适应性更强的想法。

获取帮助 – 无论是打电话给你的母亲、你最好的朋友还是你的治疗师，都要寻求帮助。 对周围的支持村开放。 没有单独的苦难勋章。

随时拨打我们的帮助热线 1.800.944.4773 或发送短信至 503-894-9453。 请记住，您并不孤单。 我们在这里为您服务。 请留言，我们的一名志愿者将在数小时内给您回电。 我们将倾听、分享信息并帮助您找到所需的帮助。

Suma Karandikar 是 Postpartum Wellness Center, LLC 的创始成员，并且是获得许可的临床专业顾问。 在过去的 14 年里，Suma 一直担任临床医生。 她特别喜欢处理与怀孕和生育有关的问题。 她在围产期情绪和焦虑症方面接受过高度专业化的培训。 Suma 喜欢与个人和夫妇一起工作，因为他们正在适应作为父母的新角色和身份。 其他专业领域包括帮助那些应对流产、婴儿死亡以及流产后咨询的人。 Suma 是 Postpartum Support International 的成员，并担任 PSI“与专家聊天”电话线的协调员。 Suma 是经过认证的 Gottman Method Couples 辅导员，并且擅长基于正念的减压。 她有机会就怀孕和育儿问题为英国伦敦的女性提供咨询。 她之前曾在纽约怀特普莱恩斯青年局和伊利诺伊州的 Omni Youth Services 担任青年和家庭顾问。 Suma 曾担任 PHD 的临床主任，PHD 是一家怀孕、帮助和教育咨询中心。 Suma 在爱荷华大学获得心理学学士学位，在芝加哥洛约拉大学获得社区咨询硕士学位。 在她的本科和研究生课程中，Suma 担任儿童发展研究员。