制定自我护理计划：2 个自我护理系列的第 2 部分
制定自我护理计划：2 个自我护理系列的第 2 部分
通过玛吉古曼
拥有自我照顾的心态：如何思考
我们思考需求的方式常常会妨碍我们迈出第一步。
这不是全有或全无
你不是在要求 10 小时的睡眠，或为期一周的瑜伽静修。 您在生孩子之前为照顾自己所做的和现在可以做的是不同的。 有一点很长的路要走。
你值得，你值得拥有
如果您情绪低落并关心新的小人类，您现在可能会或可能不会相信。 练习对你来说似乎半可信的简单陈述，提醒你你有基本的精神、情感和身体需求。 （例如：“我值得自我照顾”或“我的需求也很重要。”）这些肯定可以成为有用的激励因素。
我不必像她那样做
比较是一些令人讨厌的小想法，它们使我们陷入自我破坏、完美主义以及抑郁和焦虑的持续恶性循环。 您的情况是独一无二的，您的自我护理必须适合您的生活、家庭和宝宝的发育需求。 自我保健的重点是关于您、您所在的位置以及您可以合理地做什么。 自我保健的重点是 不能 还有谁。
自我接纳和自我同情
真正诚实地了解自己在精神、情感和身体上的状况是至关重要的。 你需要从你今天所在的地方开始，而不是你想去的地方，或者你曾经去过的地方。 当您今天所处的位置与您想象的位置相去甚远时，这可能会非常困难。 这就是自我同情的用武之地——提醒自己在挣扎时要温柔对待自己。
采取行动：如何应对
睡觉
如果你不知道从哪里开始，而且你严重缺乏睡眠，那么睡眠就是你需要开始的地方，放下手。 没有适当的睡眠，您的思想和身体就无法正常运转，无法让您继续前进。
确定你需要什么
每天自我检查，养成问自己需要什么才能度过这一天的习惯。 乍一看这似乎是一个陌生的概念，但这种自我意识实践是了解您作为新父母的需求的关键。
寻求帮助
开始与您的伴侣、家人、朋友或工作场所的对话。
保持小而合理
从小而基本的方法开始练习可以小剂量管理的自我保健。
有一个系统或清单可以是一个有用的提醒。 以下是您可以使用的几个首字母缩写词的示例。 或者自己做！
葡萄
对自己温柔：
当我发现自己在挣扎时，练习自我同情而不是自我批评
松弛：
五分钟深呼吸
成就：
为自己做一顿健康的饭菜
乐趣：
听欢快的音乐/有趣的播客
练习：
伸展运动 15 分钟/散步
社会：
叫一个朋友
萨斯
睡眠：
让我的伴侣喂一次奶，这样我就可以睡更长的时间，或者
请朋友/家人过来几个小时，这样我就可以小睡一下
独处时间：
几分钟冥想/深呼吸/洗澡
客户支持：
与伴侣/朋友/家人交谈。 问问自己：
我需要发泄吗？ 我需要笑吗？ 我需要听听他们在做什么吗？
饮食和运动：
吃一顿健康的饭并运动 10 分钟。
走上现实、真诚、坚定的自我保健之路将使您和您家人的每个人受益，而您知道吗？ 你应得的。
