什么是自我照顾？ 由两部分组成的自我保健系列的第 1 部分

什么是自我照顾？ 由两部分组成的自我保健系列的第 1 部分
通过玛吉古曼
23 Nov 2018

自理？ 这是什么意思…？ 您采取的任何满足您基本的精神、情感和身体需求的行动都被视为自我保健。 令人惊讶的是，很少有女性考虑过自我保健，更不用说采取行动了。 自我保健实践要求您每天采取一些小步骤来养成促进长期健康的习惯。 反过来，这些自我保健行为会帮助您的整个家庭。

它不是什么。

自我保健不是退房或放纵。

用 Netflix 和饼干犒劳自己，让自己暂时远离生活，这很容易属于自我照顾，这与夜间暴饮暴食以避免感受或责任有很大不同。

如果您不确定，请问自己：

此操作是否有助于我的长期健康？ 它能促进我身心的平衡吗？ 它满足什么需求？

这不是关于完美，或做你想做的一切。

我们在这里谈论基础知识。 睡觉、洗澡、在没有孩子陪伴的情况下活动身体、与支持你的朋友聊天 15 分钟、安静地享用一顿健康的饭菜 XNUMX 分钟、花时间休息、冥想或读书。 这并不是期望和要求您能够像婴儿出生前那样满足您的需求。 它正在寻找一种新的方式来满足您的需求 而 照顾你的宝宝。

它不是治疗抑郁症、焦虑症或其他围产期情绪障碍的药物

自我保健当然是从抑郁和焦虑中恢复的一部分，但通常这些情况需要进一步干预，如药物治疗、治疗、支持小组或这些事情的组合。 自我保健可以提供一种情绪缓冲，这样您就可以识别并解决抑郁和焦虑背后的问题。 一旦你恢复了，它就不会停止。 这是一种终生不断变化的做法，可以减少复发的可能性，并让您更快、更有效地从复发中恢复过来。

这不是自私的.

它是关于满足基本的身体、心理和情感需求，这对家庭中的每个人都有帮助。 婴儿和儿童需要在场并满足他们需求的照料者。 当您的需求得到满足时，您在场和与孩子协调的能力就会大得多。 此外，随着您的宝宝长大成人，您的自我保健实践会为您的小宝宝树立健康的习惯。

常见障碍

障碍可能是偶然的，也可能是您对情况的看法。 如果有什么事情阻止您采取行动，请弄清楚那是什么以及您可以采取哪些措施来解决它。 婴儿父母的明显障碍是婴儿的苛刻需求。

问问自己，“还有什么阻碍了我满足精神、情感和身体需求的能力？” 其他障碍包括：

寻求帮助和内疚

许多新妈妈都难以寻求帮助，这可能是因为她们自己期望能够“包办一切”，或者因为抽出时间离开宝宝而感到内疚。 首先确定谁在您的支持系统中，和/或您可以在哪里寻求支持。 接下来，探索这些人可以帮助你的小方法。

如果您不确定要请求什么，请让他们知道您正在苦苦挣扎并需要帮助。 提醒自己需要帮助是正常且可以理解的。

动机

抑郁和疲惫的症状会导致做任何事情的动力急剧下降。 如果您缺乏动力，请查看您对自我保健的想法。 关于开始自我保健实践，您会想到什么想法？ 如果您注意到诸如“这不值得”、“这不会有帮助”、“有什么意义？”或“这太难了”之类的想法，可能是时候像 Nike 一样， 去做就对了.

小动作可以增加动力，这反过来会导致更多的行动。 这可能是将自己从恐惧中拉出来的第一步也是最困难的一步，但绝对是让恢复球滚动的必要步骤。 所以当你找不到动力时——假装它，直到你成功为止。

时间/金钱

自我保健不是花钱或占用家人的大量时间。 事实上，花少量时间让自己以合理、可行的方式检查和满足您的需求，才是有效和可持续的。

在第二部分中阅读更多关于开始自我保健实践的实用方法。