发展您的村庄：新父母指南
发展你的村庄——新父母指南
杰西埃弗茨博士 LMFT
正如非洲谚语所说，“举全村之力”——不仅要抚养孩子，还要供养新父母。 与他人的联系和支持在早期为人父母中非常重要。 当您知道有人关心您和您的状况，以及其他已经或正在经历与您相同的事情的父母时，您会感到不那么孤单。 当您在家带宝宝时，大多数时候感觉只有您自己有这种感觉 – 不是. 感受到来自其他母亲、父母和朋友的支持、关心和爱，他们个人可能不理解，但关心 您 – 这是你的生命线，当一切都让人感到不知所措时，这是你的浮标。
需要帮助和支持并提出要求是可以的！ 我们中的很多人可能会觉得这是软弱的表现，或者可能不愿意寻求帮助。 让我们打消这种想法，即您应该已经弄清楚一切，并且确切地知道当您有了新婴儿时该怎么做——这是有害的，并且会阻止人们在需要帮助时伸出援手。 相反，认识到（并为其他父母规范化！） 没有人 在这个产后阶段一切都弄清楚了吗，这是生活中真正难以抗拒的时期——所以如果你能得到一些支持， 接受!
分娩后感到孤独和孤立会让你觉得你所有的挣扎都是不寻常的或独特的，而实际上它们是非常正常的并且在新妈妈和父母之间共享（Wiegartz & Gyoerkoe, 2009). 与其他人和父母谈论感受和恐惧表明，许多父母与您有相同的经历，这也建立了您的支持网络，这对您的产后健康、生活满意度、幸福感和应对压力的能力非常重要和心理健康症状（巴拉吉等人，2007 年; 丹尼斯和罗斯，2006 年; Glazier 等人，2004 年; Negron 等人，2013 年; 雷克斯和汤普森，2005 年； 撒迦利亚, 2004).
反思你的村庄
反思你生活中已经或可以被视为“支持”你的人。 尝试确定谁适合您的某些角色——知道一个人可以担任几个不同的类别（Weiss，1974):
- 谁给出好的建议？
- 谁靠谱，你需要的时候在吗？
- 谁让你感到安心，或者让你对自己感觉良好？
- 你觉得和谁在一起最安全、最亲密？
- 你和谁有兴趣或共同点？
- 谁最关心或帮助照顾你？
如果在某个类别中您没有人，请考虑如何以这种特定方式与某人建立联系。 如果您缺少可以提供好的建议的人，请考虑寻找辅导员、治疗师或家长教育者是否会有所帮助。 如果您没有志同道合的人，请考虑是否有一个您可以加入的团体，可以将您介绍给您喜欢的新朋友。
花点时间对您确定的人表示感谢。 这是你的支持系统！ 认识到他们在照顾您和帮助您照顾自己（和您的宝宝）方面发挥的重要作用，尤其是在困难时期。
发展你的村庄
如果您感到比自己想要的更孤立或孤独，这里有一些发展您的村庄的方法：
- 练习接受帮助—— 允许自己接受可用或提供的帮助。 如果你生活中有人提供了情感支持或实际帮助，请允许自己考虑一下。 认识到诸如“我应该一起拥有”之类的想法，并允许自己软化这些对自己的判断。 您可以是一个坚强、伟大的父母，但也需要帮助。 即使您当时说“不”，您也可以改变主意并重新伸出手让对方知道您重新考虑了——他们可能会理解这种感觉并感激您让他们进来
- 伸出 – 即使您有疑问，也可以联系您认识的人，让他们了解您的近况。 即使他们没有确切的经历，他们也可能有过类似的恐惧和想法。如果您很难伸出援手，请询问您信任的人是否愿意伸出援手 您 每周一次，给您一些空间和练习来谈论您的近况。 如果他们也是父母，请为他们提供相同类型的登记
- 上网 – 搜索一个 支持 父母小组围绕您感到特别有压力的话题展开，例如 NICU 婴儿、产后抑郁症等。 支持， 没有判断力或推动特定观点——像这样的团体可能会让你感觉更糟，而不是更好。 或查看 PSI 的免费在线支持小组 点击此处.
- 远程医疗疗法 – 治疗可以成为您的支持村的一个很好的补充，一个可以与不会评判您并且可以帮助您看到不同观点或挑战您的思维的人谈论您的感受的地方。 现在几乎所有的治疗诊所都有用于虚拟会议的远程医疗选项，因此您可以轻松地在家中与治疗师联系。 查看 PSI 的受过培训的围产期心理健康提供者的在线目录 点击此处.
- 创建自己的支持小组/团队 – 知道有许多父母与您有同样的挣扎，可能也需要帮助建立他们的支持系统，所以请伸出援手，自己创建一个。 您可以首先通过早期儿童家庭教育 (ECFE) 或其他家长小组与您所在地区的其他家长联系，然后建立一些定期的支持会议，在那里您可以作为人和家长进行联系！
成为村庄
感到不知所措、孤独、焦虑和孤立是新父母的常见经历。 如果您感到得到很好的支持，您可以将想法转向您认识的其他新父母，看看您是否可以提供一些照顾并成为其中的一员 其 村庄。 记住当你是全新的时候你最需要的支持类型，以及接触时感觉有多困难。 让另一位新父母更容易。 认识到这是父母生活中的艰难时期，我们可以齐心协力，让我们在需要时更容易相互联系、支持和支持。
Jessie Everts 博士 LMFT 是一名治疗师、妈妈、瑜伽/正念老师，以及所有者/创始人 增强心理健康. 她使用正念练习以及认知和接受疗法来帮助可能在焦虑、育儿、产后心理健康、工作与生活平衡、创伤和生活转变中挣扎的女性和 LGBTQ+ 人群。 她关于产后正念生活的书， 勇敢的新妈妈，将于 2021 年初发布。
参考资料
Balaji, AB、Claussen, AH、Smith, DC、Visser, SN、Morales, MJ 和 Perou, R. (2007)。 社会支持网络和孕产妇心理健康和福祉。 妇女健康杂志, 16（10），1386-1396。 https://doi.org/10.1089/jwh.2007.CDC10.
Dennis CL., & Ross L. (2006) 女性对伴侣支持的看法以及产后抑郁症状发展过程中的冲突； 高级护理杂志 56（6），588-599。
Glazier, RH、Elgar, FJ、Goel, V. 和 Holzapfel, S. (2004)。 孕妇社区样本中的压力、社会支持和情绪困扰。 心身妇产科杂志, 25（3-4），247-255。 https://doi.org/10.1080/01674820400024406.
Negron, R.、Martin, A.、Almog, M.、Balbierz, A. 和 Howell, EA (2013)。 产后社会支持：母亲对支持的需求、期望和动员的看法。 母子健康杂志, 17（4），616-623。 https://doi.org/10.1007/s10995-012-1037-4.
Raikes, HA, & Thompson, RA (2005)。 效能和社会支持作为贫困家庭养育压力的预测指标。 婴儿心理健康杂志, 26(3), 177–190. https://doi.org/10.1002/imhj.20044.
魏斯 R. (1974)。 社会关系的规定。 在 Z. Rubin（主编）中， 对别人做 （第 17-26 页）。 新泽西州恩格尔伍德悬崖：Prentice Hall。
Wiegartz, PS, & Gyoerkoe, KL (2009)。 怀孕和产后焦虑手册。 加利福尼亚州奥克兰：New Harbinger Publications，Inc.
撒迦利亚，R. (2004)。 低收入孕妇的依恋、社会支持、生活压力和心理健康：一项试点研究。 执业护士的临床卓越，8， 60-67。