أداة معالج يمكننا جميعًا استخدامها
أداة معالج يمكننا جميعًا استخدامها
بواسطة ليزا إدواردز
لمدونة PSI
27 فبراير 2018
أطفالي يستيقظون مبكرا. مبكر جدا. المرة الوحيدة التي نستخدم فيها المنبه هي إذا كنا نسافر وعلينا النهوض في رحلة طيران. وغني عن القول ، إنني أميل إلى الشكوى من هذا. وعندما بدأت أقدم مدرستي وأدركنا أنه لا يمكن توصيلها حتى الساعة 8:40 صباحًا ، اشتكيت أكثر. ماذا سنفعل لعدة ساعات كل صباح قبل المدرسة؟ كيف سأصل إلى اجتماع 9:00 صباحًا؟
لماذا لا تبدأ المدرسة مبكرًا للأطفال الصغار؟
استمرت شكواي لمدة 6 أشهر ، وخلال تلك الفترة لم أتأقلم مع روتيننا الجديد. قاومت ذلك ، وتذمر منه ، وأنفقت طاقتي تمامًا على خلاف مع واقعنا.
في أحد الأيام عندما كنت أتنفس مع صديق عن كل الوقت الضائع الذي قضيناه في الصباح ، اقترح صديقي بلطف ما يلي: "لقد سمعتك تقول أنك تشعر أنه ليس لديك وقت كافٍ في المساء بمجرد عد إلى المنزل من العمل ، لكنك تقول أيضًا إن لديك الكثير من الوقت في الصباح قبل المدرسة. لماذا لا تبدأ في استخدام الصباح لقضاء الوقت مع العائلة والقيام بالأشياء التي لا يمكنك القيام بها في الليل؟ "
أتذكر أنني شعرت بالذهول من منطق صديقي ، وشعرت بالحرج قليلاً لأنني لم أفكر في الأمر من قبل. في تلك اللحظة جربت قوة إعادة التأطير. إنها أداة نحب استخدامها كمعالجين لأنها توفر طريقة بديلة لعرض الموقف. عندما يقدم شخص ما إعادة صياغة ، نشعر فجأة بتحول ورؤية جديدة ، وفي كثير من الأحيان نشعر بمزيد من الأمل بسبب هذا الوعي المتزايد.
في المواقف العلاجية ، يمكن أن تكون إعادة الصياغة مذهلة. يساعدون العملاء على رؤية سلوك الآخرين من منظور جديد (على سبيل المثال ، "ربما تكون هذه هي طريقتها في إظهار رعايتها لك") ، أو يساعدون العملاء في رؤية كيف تؤثر سلوكياتهم على حياتهم (على سبيل المثال ، "أتساءل عما إذا كان الآخرون سيفسرون أفعالك على أنها مؤذية "). بالطبع لا يُنصح بإعادة الصياغة لجميع المواقف ، حيث توجد أوقات قد يؤدي فيها تغيير المنظور في الواقع إلى إخفاء حقيقة مهمة لا ينبغي تجاهلها ، مثل أن تكون في علاقة مسيئة.
بعد إعادة صياغة صديقي ، شعرت أن لدي منظورًا جديدًا حول "يومي" مع عائلتي ، والذي تضمن فهمًا أن ساعات الصباح والمساء معًا كانت تقضي وقتي معهم. شعرت وكأنني أستطيع التوقف عن الانغماس في عدم الرضا عن الصباح لأنني كنت مفوضًا لتغيير وجهة نظري للوضع. بالنسبة لي ، كان هذا عميقًا. لن أقول إنني أحب الاستيقاظ (الاستيقاظ) مبكرًا أو أنني أحب الصباح الآن ، لكنني توقفت عن التفكير في الأمر على أنه وقت ضائع وبدلاً من ذلك أحاول بذل المزيد من الجهد للحصول على بعض الوقت معًا (على سبيل المثال ، قراءة كتاب ، تشغيل -Doh) ، أو حتى معالجة المشاريع الصغيرة (مثل الخبز أو بطاقات عيد الميلاد وبطاقات الشكر) مع الأطفال.
أفضل جزء من إعادة صياغة الإطارات هو أنه يمكننا الحصول عليها من صديق ، ولكن يمكننا أيضًا توفيرها لأنفسنا. عندما تجد نفسك تتفاعل بشكل سلبي مع ضغوط طفيفة ، أو عالق في نمط معين من التفكير لا يعمل ، انظر إذا كان بإمكانك تحدي الأفكار التي لديك حول الموقف. اقترح طريقة مختلفة للنظر إلى الأشياء ، وإعادة تأطير ، ومعرفة ما إذا كانت توفر بعض الأمل والحافز للتغيير.
ليزا إدواردز ، دكتوراه هي أم وأستاذة علم النفس الإرشادي في جامعة ماركيت. اخترعت Hopefulmama.com لتقديم استراتيجيات لمساعدة الأمهات على تنمية نقاط قوتهن. عملت أيضًا كمتطوعة في خط المساعدة الإسباني لدعم ما بعد الولادة الدولي. لقراءة المزيد من ليزا يمكنك متابعتها مدونة أو ابحث عنها فيسبوك و تويتر، عليها بينترست ستجد العديد من الموارد حول الصحة العقلية في الفترة المحيطة بالولادة وعلم النفس الإيجابي وتربية الأطفال.