ما وراء البلوز: شركاء

فيما يلي الفصل 4 من ما وراء البلوز، بقلم شوشانا س بينيت ، دكتوراه ، وبيك إندمان ، إد ، إم إف تي. لقد أعطى المؤلفون الإذن بسخاء لنشر هذا الفصل هنا. للحصول على نسخة من كتابهم ، قم بزيارة مكتبة PSI.

ما وراء البلوز - الفصل الرابع: الشركاء

تم تصميم هذا الفصل لتقديم الدعم لك ، كشريك ، بغض النظر عن جنسك أو حالتك الاجتماعية. لتجنب الالتباس ، نشير أحيانًا إلى الأم الجديدة بـ "الزوجة". كلما انخرطت في وقت مبكر في عملية الاسترداد ، وزادت مشاركتك ، زادت استفادة كلاكما - معًا وبشكل منفصل. كلما فهمت ما تعانيه أكثر ، كلما شعرت بدعم أفضل. وهذا بدوره سيسرع من شفائها.

أشياء لتأخذها بالحسبان

أنت لم تسبب مرضها ولا يمكنك التخلص منه. اكتئاب وقلق ما بعد الولادة هو اضطراب كيميائي حيوي. ليس ذنب أحد. عندما تعود كيمياء دماغها إلى طبيعتها ، ستشعر بنفسها مرة أخرى. وظيفتك هي دعمها عند حدوث ذلك.
إنها لا تتوقع منك "إصلاحها". يشعر العديد من الشركاء بالإحباط لأنهم يشعرون بعدم الكفاءة أو عدم القدرة على حل المشكلة. إنها لا تريدك أن تحاول التخلص من المشكلة. هذا ليس مثل صنبور مسرب يمكن إصلاحه بغسالة جديدة. لا تقترح حلولاً سريعة الإصلاح. هذا ليس هذا النوع من المشاكل. هي فقط بحاجة إليك للاستماع.
احصل على الدعم الذي تحتاجه حتى تكون هناك من أجلها. كثيرا ما نرى ظاهرة اكتئاب الشريك أثناء أو بعد اكتئاب زوجته. يمكنك تجنب ذلك من خلال الاعتناء بنفسك والحصول على دعمك الخاص من الأصدقاء أو العائلة أو المهنيين. يجب أن تتأكد من الحصول على فترات راحة من رعاية أسرتك. من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو أي نشاط آخر للحد من التوتر حتى تتمكن من الحفاظ على الدعم القوي لزوجتك. وفر لها شخصًا يدعمها أثناء رحيلك.
لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. التهيج شائع مع اكتئاب / قلق ما بعد الولادة. لا تسمح لنفسك بأن تصبح كيس ملاكمة لفظي. إنه ليس جيدًا لأي شخص معني. تشعر بالذنب بعد قول أشياء مؤذية لك. إذا شعرت أنك لا تستحق أن يتم الانجذاب إليك ، فشرح لها ذلك بهدوء.
مجرد التواجد معها ومن أجلها يؤدي إلى الكثير. غالبًا ما يكون كل ما تحتاجه هو التواجد والسماح لها بمعرفة أنك تدعمها. اسألها عن الكلمات التي تريد أن تسمعها لتطمئن عليها ، وقلها لها كثيرًا.
تقلل من توقعاتك. حتى المرأة غير المصابة بالاكتئاب بعد الولادة لا يمكن أن تتوقع واقعيا أن تطبخ العشاء وتنظف المنزل. قد تكون تشعر بالذنب لأنها لا ترقى إلى مستوى توقعاتها الخاصة وتشعر بالقلق من أنك ستصاب بخيبة أمل أيضًا. ذكّرها أن تربية الطفل والعناية بمنزلك هي أيضًا وظيفتك ، وليس وظيفتها فقط. ستخرج علاقتك وعائلتك من هذه الأزمة أقوى من أي وقت مضى.
دعها تنام في الليل. تحتاج إلى خمس ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لإكمال دورة نوم كاملة واستعادة نظمها الحيوي. إذا كنت تريد عودة زوجتك بشكل أسرع ، فكن في الخدمة لمدة نصف الليل دون إزعاجها. أعرب العديد من الآباء والشركاء عن مدى قربهم من أطفالهم بسبب الرعاية الليلية. إذا لم تستطع النهوض مع الطفل أثناء الليل ، فقم بتعيين شخص يمكنه أن يحل محلك. ممرضة الأطفال المؤقتة تستحق وزنها ذهباً.

ماذا أقول ، ما لا نقوله

يقول:

سوف نتجاوز هذا.
أنا هنا من أجلك.
إذا كان هناك شيء يمكنني القيام به لمساعدتك ، من فضلك قل لي. على سبيل المثال ، اعتني بالطفلة ، ودعي لها حمامًا دافئًا ، وشغلي موسيقى هادئة.
أنا آسف لأنك تعاني. يجب أن يشعر بشعور مروع.
أنا أحبك كثيراً.
الطفل يحبك كثيرا.
هذا مؤقت
سوف تستعيد نفسك. عندما تتعافى ، أشر إلى تفاصيل حول كيفية رؤيتها لنفسها القديمة تعود ؛ مثل ، الابتسام مرة أخرى ، مزيد من الصبر ، أو الخروج مع أصدقائها.
أنت تقوم بعمل جيد. أعط أمثلة محددة.
أنت أم عظيمة. أعط أمثلة محددة ، مثل "أحب كيف تبتسم للطفل".
هذا ليس خطأك. إذا كنت مريضًا ، فلن تلومني.

لا تقول:

فكر في كل شيء يجب أن تشعر بالسعادة حياله. إنها تعرف بالفعل كل ما عليها أن تشعر بالسعادة تجاهه. أحد أسباب شعورها بالذنب هو أنها مكتئبة بالرغم من هذه الأشياء.
فقط استرخي. عادة ما ينتج عن هذا الاقتراح تأثير معاكس! إنها محبطة بالفعل لعدم قدرتها على الاسترخاء على الرغم من كل آليات المواجهة التي نجحت في الماضي. ينتج القلق هرمونات يمكن أن تسبب تفاعلات فسيولوجية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، والارتعاش ، والتغيرات البصرية ، وضيق التنفس ، وتوتر العضلات. هذا ليس شيئًا يمكنها التخلص منه.
التقط منه. إذا استطاعت ، لكانت قد فعلت. إنها لا تتمنى هذا على أي شخص. لا يمكن لأي شخص أن يخرج من المرض.
فقط فكر بإيجابية. سيكون من الرائع لو كان التعافي بهذه البساطة! طبيعة هذا المرض تمنع التفكير الإيجابي. يبدو الاكتئاب وكأنه يرتدي عدسات ضبابية داكنة ومشوهة تقوم بتصفية المدخلات الإيجابية من البيئة. لا يُنظر إلا إلى التفسيرات السلبية المليئة بالذنب للعالم. يمنعها هذا المرض من تجربة جوانب الحياة الأخف والمرح والمرح.

من أب كان هناك

لقد عدت للتو إلى المنزل من يوم طويل في العمل ، على أمل العثور على منزل سعيد - وما تجده يجعلك ترغب في العودة إلى السيارة والمغادرة. زوجتك تبكي ، والطفل يبكي. المنزل في حالة من الفوضى وانس العشاء. أنت تعرف الآن أفضل من أن تسأل كيف كان يومها. ردها هو نفسه دائما. "أنا أكره أشياء" الأم "هذه. لا أريد أن أكون والدة أي شخص. أريد استعادة حياتي القديمة. أريد أن أكون سعيدا مرة أخرى ". أنت تتجاهل ، وتذهب لتحمل الطفل ، وتتساءل لماذا تشعر زوجتك بهذه الطريقة ، ولماذا ليست سعيدة كما أنت حيال الطفل ، ومتى ستخرج منه.

انت لست وحدك. عشت مع هذا المشهد كل يوم لمدة عامين. تم اختبار كل أوقية من صبري ، لكنني ظللت آمل أن تعود الأمور إلى "طبيعية" مرة أخرى. ركزت على ابنتي الرضيعة ، التي كانت في خضم هذه الفوضى ، وظللت أقول لنفسي إنني سأكون هناك من أجلها.

ببطء ، ببطء ، تعافت زوجتي من المرض. اليوم ، لدينا هذا المنزل السعيد الذي أردناه دائمًا. تحلى بالصبر والتسامح. تذكر ، سوف تتحسن.