ثماني طرق لتقليل التوتر في العام الجديد

ثماني طرق لتقليل التوتر في العام الجديد

المدونة الدولية لدعم ما بعد الولادة
بواسطة أندريا بيتس
٣ فبراير ٢٠٢٤

الإجهاد هو شيء علينا جميعًا أن نتعايش معه. نحن بحاجة إلى إدارته. أغلب هذا الشئ. ابحث عن طرق للتغلب عليها. سيكون هناك. ولكن هناك بعض الخطوات الموثوقة التي يمكننا اتخاذها لتقليلها.

1. تنظيم
إذا كنت مثلي ، فأنت تعتقد أنك تزدهر من الفوضى في حياتك. خمين ما؟ لم تكن. حاول التنظيم ، حتى لو كنت تتعامل مع منطقة واحدة في كل مرة. ابدأ بجزيرة مطبخك. ربما هذا هو المكان الذي أحتاج أن أبدأ فيه. أو مدخل منزلك. ابحث عن مكان تضع فيه مفاتيحك في كل مرة تدخل فيها من الباب. ومكان للبريد بحيث لا يتراكم. نظم لجعل الأمور أسهل بالنسبة لك. لا تقاتلها ، إنها تعمل حقًا.

2. ممارسه الرياضه
اعلم اعلم. أنت أم. بالكاد لديك الوقت للاستحمام وتنظيف أسنانك ، وهنا أنا أطلب منك ممارسة الرياضة؟ ابحث عن عشرين دقيقة. هذا كل ما أقترحه. عشرة ستنجح ، إذا كان العشرون أكثر من اللازم للالتزام به. شيء ما حول الحصول على الإندورفين يمنحك الاندفاع ويقلل من التوتر. يوجد دليل علمي هناك ، لكني أتحدث فقط من واقع التجربة.

3. احتفظ بالتقويم
استخدم تطبيقًا على هاتفك ، أو قلمًا وورقة ، أو مخططًا قديمًا ، مهما كان ما يناسبك. احتفظ بأحداثك مدوَّنة في مكان ليس خلف ظرف أو ملاحظة لاصقة. افعلها. ستكون أكثر تنظيماً (عد الآن إلى رقم 1 إذا كنت بحاجة إلى تذكير حول سبب أهمية ذلك!).

4. خطة وجبات الطعام
أنا مذنب تمامًا بنسبة 100٪ لعدم القيام بذلك. لكني آمل أن أبدأ في عام 2016. لأن كل شخص أتحدث إليه مع من يفعل ذلك يجد أنه أفضل شيء على الإطلاق. خطط لوجباتك. تحلَّ بالمرونة ، لأنك ، حسنًا ، أبوان - أنت تعرف كيف ستسير الأمور! لكن خطط لهم لعدة أسباب ؛ لمساعدتك على التسوق بكفاءة أكبر ، واستخدام ما لديك في الفريزر / حجرة المؤن ، ولمساعدتك على تحسين ميزانيتك. وهو ما يقودني إلى الرقم 5.

5. السيطرة على ميزانيتك
يعرف الآباء أنه بمجرد عودة الطفل إلى المنزل ، تتضاعف النفقات ثلاث مرات تقريبًا. من الحفاضات والمناديل ، إلى مقاعد السيارة وعربات الأطفال ، إنها لا تنتهي أبدًا - ولن نمتلكها بأي طريقة أخرى. لكن في بعض الأحيان يبدو أن الأموال الواردة لا تنسجم مع خروج الأموال. ميزانية. قم بإنشاء واحد واستخدمه. سيساعد ذلك على تهدئة عقلك في المرة القادمة التي تريد فيها مقابلة صديق لتناول القهوة وإدراك أن فنجان القهوة الجميل يكلف حوالي 6 دولارات للفنجان.

6. خذ بعض الوقت لنفسك
مستحيل ، صحيح؟ بنفس سهولة التهيئة في الوقت المناسب لممارسة الرياضة. أنا أعلم أنه. أنا حقا. خاصة إذا كان لديك أطفال صغار حقًا. لكن حاولي - اسمحي لأصدقائك وعائلتك بمشاهدة طفلك واذهبي لقص شعرك أو أظافرك. اذهب إلى المكتبة أو محل بيع الكتب. اذهب وخذ حمامًا بدلًا من الاستحمام. افعلها. سوف تنخفض مستويات التوتر لديك بشكل كبير.

7. خصص وقتا للأصدقاء
أنا متأكد من أن لديك الكثير من الأسئلة في هذه المرحلة. بدءًا من — من المفترض أن أحصل على كل هذا الوقت؟ خطط لذلك. إنه الشيء الوحيد الذي أتمنى أن يجعلني شخص ما أقوم به عندما كانت ابنتي رضيعة. لقد انتظرت وقتًا طويلاً قبل أن أخصص بعض الوقت للخروج مع الأصدقاء - وأنت تعرف ماذا؟ نجت ابنتي (وزوجي!) عندما نجوت. افعلها. خذ وقتًا للاستمتاع بالحياة مع الأمهات الأخريات. وأنا لا أتحدث فقط عن الثرثرة في الملعب. اعمل بالوقت.

8. اضحك
الضحك حقا دواء جيد. سواء كان فيلمًا مضحكًا أو كتابًا أو قصة مشتركة مع صديق - اسمح لنفسك بالضحك. ستنسى أي ضغوط لديك ، ولو للحظة وجيزة. لكن تلك اللحظة تستحق العناء.

إذن - إليك - ثماني أفكار لتقليل التوتر في عام 2016. ما الذي ستضيفه إلى القائمة؟ اسمحوا لي أن أعرف ، لأنني أبحث دائمًا عن اقتراحات.

أندريا من سكان نيويورك الأصليين الذين يعيشون في نورث كارولاينا ، وقد اعتاد ارتداء النعال على مدار العام. تعمل LCSW بدوام جزئي ، وتستفيد من إدمانها على وسائل التواصل الاجتماعي ، وتتطوع بانتظام في العديد من المنظمات غير الربحية التي تساعد النساء المحتاجات إلى الدعم. تم نشر Andrea على مواقع مثل Carolina Parent و Postpartum Progress و Scary Mommy و Midlife Boulevard. يمكنك أيضًا العثور عليها على موقع الويب الخاص بها ، فتاة جيدة ذهب المتخلف، الكتابة عن حياتها كأم ، وعائلتها ، والأسباب المهمة ، والكتب الرائعة التي يجب عليك قراءتها.

بعد الولادة
800-944-4773 للدعم