كيف تدافع عن صحتك العقلية
كيف تدافع عن صحتك العقلية
بقلم ايمي ستيوارت
ربما هي غرفة الفحص الباردة. ربما يكون الشعور بالجلد العاري تحت ثوب شفاف غير محكم أو بالطريقة التي تتجعد بها البطانية الورقية عند تغيير المواضع. ربما تكون المناقشات المكتومة من القاعة هي التي يمكن سماعها من خلال الجدران الرقيقة أو أن الطبيب كان فظًا في موعد سابق. مهما كان السبب ، شعرت أحيانًا أن هناك عاملًا بعيد المنال وغير معروف بدا أنه يعوق الضعف في غرفة الفحص وما يجب أن يكون مكانًا آمنًا للكشف عن حتى أكثر عمليات القبول إثارة للقلق قد يبدو بدلاً من ذلك ملاذًا للقلق. .
حتى في أفضل الظروف ، قد يكون من المخيف التحدث إلى طبيبك بشأن صحتك الجسدية. يمكن أن يكون التطرق إلى موضوع صحتك العقلية أيضًا ، وربما أكثر من ذلك. على الرغم من ذلك ، من الضروري لصحتك العامة أن تدافع عن صحتك العقلية. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على القيام بذلك.
- حديث لمزودك. إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فإن نقطة البداية الجيدة للدفاع عن النفس هي محادثة مع طبيب الرعاية الأولية أو طبيب التوليد وأمراض النساء. إذا لم تشعر بالراحة بعد ، تدرب على التحدث إلى زوجتك أو صديقك أو انضم إلى إحدى مجموعات الدعم. من المهم أن تكون قادرًا على التعبير لنفسك عما تفكر فيه وكيف تشعر.
- تدرب على الوعي الذاتي. لاحظ ما تشعر به وكن واضحًا بشأن التأثير الملموس الذي تركته معاناتك في مجال الصحة العقلية على حياتك اليومية. قدم أمثلة عند الاقتضاء ، وأكد على خطورة ما تواجهه. أنت أفضل من يعرف مزاجك ، لذا تواصل عندما يكون هناك شيء خارج عن المألوف بالنسبة لك. كن مستعدًا لطرح بعض الأسئلة الصعبة على نفسك وتقبل ردود الفعل من الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم.
- اجمع الملاحظات لتنظيم أفكارك. إذا كنت تعتقد أنك ستجد صعوبة في إجراء مناقشة مع طبيبك أو أنك ستنسى تفاصيل مهمة ، فإن الطريقة العملية للتحايل على هذه المشكلة هي تدوين الملاحظات. اكتب الأسئلة فور وصولها إليك وطرحها مع مقدم الخدمة الخاص بك. سيكون الطبيب المختص والمتعاطف جاهزًا لتزويدك بتوصيات من أخصائيي الصحة العقلية ذوي السمعة الطيبة ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على دليل لمقدمي الخدمة الذين تم تدريبهم في مجال الصحة العقلية في فترة ما حول الولادة هنا على موقع الويب الدولي لدعم ما بعد الولادة (PSI).
- أحضر الدعم. قد يساعدك أيضًا إحضار شخص معك عندما تجري هذه المحادثة مع طبيبك. يعتمد مدى فائدة ذلك غالبًا على شخصيتك وعلى الشكل الذي تبدو عليه شبكة الدعم الخاصة بك حاليًا. إذا كان لديك شريك أو والد أو صديق مقرب جدير بالثقة ويحترم الحدود ويحترم مستوى الخصوصية الذي تريده ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو الشخص الذي يمكنه تقديم الدعم المعنوي والتشجيع عندما تقابل طبيبك.
- كن مثابرا. عنصر آخر للدفاع عن الذات من حيث صلته بصحتك العقلية هو المثابرة عندما يتعلق الأمر بالعثور على متخصصين في الصحة العقلية يمكنك تكوين علاقة جيدة معهم. سيحتاجون إلى أن يكونوا شخصًا يجعلك تشعر بالأمان ، وأن تسمع صوتك ، ويزرع بيئة مواتية للضعف. لا يمكنك النقر فوق أول واحد تقابله. وهذا موافق. لا تستسلم ، رغم ذلك.
- تعامل مع صحتك العقلية كرحلة. بمجرد اتصالك بواحد أو أكثر من الأطباء النفسيين الجديرين بالثقة والمعالجين المعتمدين وما إلى ذلك ، استمر في الدفاع عن صحتك العقلية من خلال التعلم معهم. خذ الأمور بوتيرة مدروسة واطلب مساهمتها في مصادر المعلومات الموثوقة الأخرى ذات الصلة بموقفك الخاص بحيث يمكنك تثقيف نفسك جنبًا إلى جنب مع استمرار جلساتك معهم.
أخيرًا ، كن مدافعًا عن صحتك العقلية بأن تكون لطيفًا مع نفسك خلال هذا الموسم. قد يكون من المغري أن تكون غير صبور مع نفسك. قد يكون من المحبط أن تشعر أنك لا تتحسن بالسرعة الكافية. شفاء سوف يأتي. في غضون ذلك ، كن لطيفًا مع نفسك ولطيفًا فيما يتعلق بوقت الشفاء الخاص بك.
تصف إيمي ستيوارت نفسها على أنها كاتبة متعطشة وكشخص لديه رغبة في أن تكون مدافعة شغوفًا عن المحتاجين ، خاصة لأولئك المتأثرين بمرض عقلي. أكملت درجة البكالوريوس في دراسات العدالة من جامعة ولاية أريزونا ، حيث درست أيضًا اللغة الإنجليزية والتاريخ ، ودرست الكتابة ، وكانت كاتبة عمود مع صحافة الدولة. عملت لاحقًا مع الطلاب المعرضين للخطر والشباب. حاليًا ، تستمتع بقضاء الوقت مع أسرتها ، والقراءة ، والكتابة ، والتمرن ، والخبز ، والتطوع في مجتمعها.