قلق ما بعد الولادة - الشفاء الشامل
قلق ما بعد الولادة - الشفاء الشامل
بواسطة بام مارمون
مدونة PSI - 26 أبريل 2017
الرائحة الغامرة للمطهرات خنقت الهواء وأنا أنتظر نتائج الطبيب في غرفة الطوارئ. بينما كانت الممرضات تتخطى باب منزلي ، وجدت نفسي أعيد النظر في ما إذا كان الحصول على كل شيء انه يستحق ذلك. كان قلبي يتسابق ولم يستطع عقلي أن يفكر فيما يعاني منه جسدي. عندما عادت نتائج الاختبار إلى طبيعتها ، شعرت بالارتياح والإحباط ، لكنني تركت لدي أسئلة ومخاوف.
بعد أربعة أشهر من ولادة ابني الأصغر ، انتهت إجازة الأمومة في وقت أقرب مما كنت أرغب في رحلة عمل إلى جزر فيرجن. لقد شعرت بالحزن لترك طفلي حديث الولادة والتوأم اللذين لم يبلغا من العمر عامين.
أصابني القلق ، وبالكاد أنام الليلة التي سبقت رحلتي. كنت ممزقة بين القيام بالعمل الذي أستمتع به والاهتمام بالأشخاص الذين أحبهم والذين يحتاجونني. كنت مصمماً على العمل وقضاء الوقت مع أطفالي لديك كل شيء- الأسرة ، الزواج ، الأبناء ، الإيمان ، العمل ، المجتمع ، الحياة. كنت بلا هوادة لمتابعة كل ما يتطلبه الأمر لأعيش بسلاسة ، متدفقًا من شيء إلى آخر.
على الرغم من شجاعتي ، غمرني الشعور بأن شيئًا ما لم يكن على ما يرام. لقد عشت حياتي على كل الأسطوانات التي تنفجر عالياً ، وكنت ألهث لالتقاط أنفاسي. كان أن أصبح أماً هو أكبر تحول في حياتي ولم يكن لدي سوى القليل من الطاقة لمحاربة وحش كامن في الظلام. لم تستطع عقليتي عالية الأداء أن تساعدني في التغلب على هذا الوحش.
بعد يوم واحد فقط على الجزيرة ، غمرني الذعر. مسكت أول رحلة العودة إلى الوطن.
نظرًا لأن زوجي الحنون والمحب دفعني بعيدًا عن المستشفى في ذلك اليوم ، فقد فتح بلطف موضوع كل ما كنت أحاول القيام به. قاطعت دفاعًا: "أنا بخير. ما زلت أفعل كل شيء ". أجاب بصبر ، "عزيزتي ، كنت في غرفة الطوارئ." في تلك اللحظة القصيرة ، تلاشى كبريائي ، حيث اضطررت إلى احتضان انكساري. الحصول على كل ذلك على حساب عدم امتلاك أي منها لا يستحق كل هذا العناء.
بعد شهرين ، وصلت إلى الحضيض في اليوم الذي أدركت فيه أنني لا أستطيع الاعتناء بنفسي ، ناهيك عن أطفالي. على الرغم من أن سبعة متخصصين مختلفين قد أكدوا لي أنني بخير ، إلا أنني كنت أعرف في أعماق نفسي أنني لست كذلك. كنت قلقة كل يوم ، كان قلبي وعقلي يتسابقان. شعرت أن قبضتي المشدودة كانت تفقد قبضتها على الأشياء التي أحبها. لا يمكن لأحد أن يساعدني؟
أكدت تلك الزيارة المصيرية إلى غرفة الطوارئ بداية معركة القلق بعد الولادة. تعلمت أن القلق يؤثر على حوالي 10 في المائة من النساء بعد الولادة ، وفقًا لمنظمة دعم ما بعد الولادة الدولية.
أخيرًا ، بمساعدة معالج خبير لما بعد الولادة ، بدأنا في تفكيك ذهني المنكسر. لقد بكيت ، تحدثنا ، ضغطت ، استمعت. على الرغم من إحراز تقدم ، إلا أن الأيام السيئة فاقت الخير.
اخترت مقاربة عملية الشفاء بشكل كلي وإيجاد استعادة في جميع مجالات حياتي. بصفتي مستشارًا لإدارة الأعمال ، أدير التغيير التنظيمي في السوق وأعتقد أنه يمكنني تطبيق بعض المبادئ نفسها على علاجي.
أعطيت الأولوية لصحتي ، وقدمت تضحيات ، وتفاوضت على جدول عملي لتهيئة الوقت اللازم لحدوث الشفاء. سمحت لي ظروفي بامتياز قضاء الوقت بمفردي كل يوم لاستعادة قوتي. أنا ممتن للعميل المتفهم الذي لبى طلبي للعمل بشكل افتراضي وأقل من بدوام كامل. بدون لطف الأشخاص الذين عملت معهم ، كانت رحلتي مختلفة.
بينما تستفيد العديد من النساء من الأدوية للسيطرة على قلق ما بعد الولادة ، اخترت استعادة شفائي من خلال العلاجات الطبيعية. فيما يلي المجالات الرئيسية التي ساهمت في تعافي بشكل عام وربما يمكن أن تساعد في تحقيق تقدم إيجابي للآخرين:
التغذية. لقد بدأت بتغيير طريقة تناول الطعام. لقد تخليت عن فنجان قهوتي اليومي وكأس نبيذ من حين لآخر ، واستبدلتهم بكمية وفيرة من الماء ومشروب بروتيني يومي. أصبح الأكل عملاً محببًا منظمًا بعناية ، مع إضافة الفيتامينات والبروبيوتيك والأغذية العضوية واللحوم والمكسرات وبدون سكر ولا خبز. صحتي كانت تعتمد على ذلك ، وأنا راسخة في روتيني الجديد.
الصحة الجسدية. لقد قمت بتنظيف نظام وقت النوم الخاص بي منذ أن زاد قلقي في الليل. شربت الشاي المهدئ ، وقرأت كتبًا ممتعة ، وابتعدت عن الأخبار السلبية والبرامج التلفزيونية المجهدة. كان الحصول على قسط مناسب من الراحة أمرًا حاسمًا في شفائي. كما أنني حصلت على مزيد من التمارين الرياضية ، ودمج اليوجا ، وعند الإمكان ، المشي في الطبيعة وأشعة الشمس.
الصحة النفسية. تعلمت إدارة التوتر والبحث عن الفرح. تعلمت أن أرسم الصور. قرأت كتبًا جديدة وجربت وصفات جديدة وكتبت واحتضنت إبداعي. لقد أعلن القلق هجومًا شاملاً على ذهني ، واستخدمت العلاج السلوكي المعرفي لمحاربة الأفكار غير المنطقية والمشوهة التي غمرت ذهني.
الاستقرار العاطفي. كان مثل المد - جاء وذهب ، وتركني غير سعيد وغير سعيد. كأم عاملة ، كان علي أن أسامح نفسي لأنني لم أحمل أطفالي لفترة أطول مما أريد. جلب الوعي الذاتي منظورًا لظروفي. ساعدت الزيوت الأساسية في تحقيق التوازن في مزاجي وهدأتني.
التواصل الاجتماعي. كانت العزلة عدوي. حاولت تكوين صداقات جديدة وإعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى. انضممت إلى مجموعة العلاج. فتحت نفسي على علاقات جديدة. اعتمدت على أصدقائي وعائلتي للحصول على الدعم وأصبحت ضعيفًا بشأن معاناتي.
الصحة الروحية. إيماني بحاجة إلى استعادة أيضًا. قمت بإعادة الشحن من خلال الصلاة وقراءة الكتاب المقدس. دعمني الأصدقاء من خلال الصلاة والتشجيع. لقد استمعت إلى وساسات الله ، وآمنت أنه منحني القوة ، وتوسلت لاستعادة حياتي ، وتلقيت شفائي يوميًا.
مرت الأشهر وبدأت الأيام الجيدة أخيرًا تفوق السيئة. لقد تخلت عن هوسي بالكمال وشكرت لكوني أقوى كل يوم. من الأسهل إيجاد التوازن عندما يكون هناك عدد أقل من الأشياء التي يجب التوفيق بينها ، لذلك ركزت على الأساسيات.
هذه الرحلة أوقفتني. اكتسبت منظورًا جديدًا أدى إلى فك تشابك تطلعاتي ، وتحديد أحلامي ، وتجديد روحي ، واستعادة عقلي ، وإصلاح جسدي ، وغيرت قلبي بطريقة غير متوقعة. أحمل هذه الأيام رمز الرحلة ، عقد بالقرب من قلبي. هدية من زوجي المحب الذي انضم إلي في هذه الرحلة وحملني عندما لم أستطع المشي بمفردي. تذكرني الدائرة البسيطة الموجودة في السلسلة بأن أكثر ما يهم هو الأشخاص الأقرب إليّ. يذكرني أيضًا أن الطريقة التي أختار العيش بها ، وما الذي أختار السعي وراءه ، والأحلام التي اخترت مطاردتها كلها يجب أن تتوافق.
في هذه الأيام لم أعد أسعى للحصول على كل شيء. أريد أن أمتلك أهم الأشياء في الحياة وأن أكون راضيًا تمامًا عن ما أنا عليه الآن: شخص أكثر تعاطفًا ، وتعافيًا ، ومحبًا له ندوب ظاهرة على جسدي وروح مليئة بالأمل. لقد تعلمت احترام جسدي وتكريمه ، والذي مر بتحول مذهل لخلق ثلاثة كائنات بشرية. كان موسم ما بعد الولادة معركة ، لكنني الآن أعرف كيف أحاربها ، وكيف أسقط وحش البحر ، وأثق في أن هذا أيضًا سيمضي.
بالنسبة لأولئك الذين أُلقي بهم في فوضى الحياة بعد الولادة ، تحلوا بالشجاعة ؛ انت لست وحدك. كونك أما قد غيرك بمليون طريقة مختلفة. أثناء سعيك للشفاء ، تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك ، واحتضن انكسارك ، واستسلم للكمال والسيطرة. بدلاً من ذلك ، أعد تركيز طاقتك على الأشياء والأشخاص الأكثر أهمية في حياتك. لا عيب في هذه الرحلة ، ولا يوجد ذنب ، فهناك ببساطة أمهات وآباء وأطفال وأشقاء وأجداد وعائلة وأصدقاء ، يدعمون بعضنا البعض بينما نحتضن أفراح الحياة ونضالاتها ونبذل قصارى جهدنا لتربية أطفالنا والاستمتاع حياة.
عن المؤلف
بام هارمون أم لثلاثة أولاد. تقيم هي وزوجها بالقرب من شيكاغو ، إلينوي ، ويجدون متعة كبيرة في رؤية أطفالهم يكبرون ويلعبون ويتعلمون. تشمل شغف بام استعادة الفعالية التنظيمية والصحة والتدريس وريادة الأعمال والإبداع والإيمان.
