حلول عملية للرعاية الذاتية بعد الولادة
حلول عملية للرعاية الذاتية بعد الولادة
بواسطة ايمي ستيوارت
لم تكن ولادة طفلي الأول كما توقعت تمامًا. بينما لم أكتب خطة ولادة مفصلة ، كانت لدي فكرة فضفاضة في ذهني عن كيفية سير الأمور على الأرجح. ومع ذلك ، حدث الكثير الذي لم أتوقعه. ذهبت أكثر من أسبوع بعد تاريخ الاستحقاق الخاص بي وتم تحريضها. عندما فشل الحث ، كان لدي قسم قيصري غير مخطط له. كانت الرضاعة الطبيعية صعبة ، وبدا طفلي جائعًا جدًا بحيث لا يستطيع النوم ، وكنت أعاني من قدر هائل من الألم من الجراحة. بحلول الوقت الذي خرجت فيه من المستشفى ، كنت في حالة من الفوضى العاطفية والتعب والعرق.
مرت أكثر من ست سنوات منذ ذلك الحين وأنا الآن والد لثلاثة أطفال. بينما أنا ممتن لكوني بعيدًا عن ذلك الموسم ، إلا أنني ممتن بشكل غريب لذلك أيضًا. حتى يومنا هذا ، ما زلت أتذكره باعتباره وقتًا كان حاسمًا في تعليمي ضرورة العناية بالنفس. لم أشعر أبدًا بالضعف أو الضعف الجسدي ، وأظهر لي وقت الشفاء أهمية إيجاد طرق عملية للاعتناء بنفسي أثناء الاعتناء بطفلي حديث الولادة أيضًا. في حين أن وضع الجميع فريد بالنسبة لهم ، فإليك بعض الأشياء التي نجحت معي.
- قبل إنجاب طفلك ، خصص شيئًا خاصًا لاستخدامه أو خطط للقيام بشيء صغير للاحتفال بمجرد وصولك إلى المنزل من المستشفى. يمكن أن يكون بلسم شفاه جديدًا فاخرًا ، أو زوجًا لطيفًا من اللباس الداخلي (أو أي شيء آخر قابل للتمدد أو متسامح على جسم ما بعد الولادة) ، أو نصف لتر من الآيس كريم المفضل لديك ، أو توصيل البيتزا المفضلة لديك. قد يكون من المثير للدهشة أن يكون لديك شيء مثل هذا لتتطلع إليه عندما تتألم من المخاض أو تشعر بالإرهاق من الإضافة الجديدة لعائلتك.
- اقبل المساعدة من الآخرين. إذا أراد شخص ما ترك طبق الوجبات السريعة المفضل لديك أو مشاهدة أطفالك الأكبر سنًا في فترة ما بعد الظهر ، فقل نعم. اسمح لشريكك بتولي المهام المنزلية التي تعاملت معها في الماضي. اعتمادًا على مزاجك ، قد يكون قبول الكثير من المساعدة من الآخرين أمرًا صعبًا أو تشعر أنه غير طبيعي ، ولكن من المهم السماح للآخرين باستيعاب المزيد من مسؤولياتك حتى تتمكن من استغلال هذا الوقت للتعافي.
- اجعل الراحة أولوية. الحرمان من النوم يمكن أن يجعل حالتك تبدو أكثر كآبة مما هي عليه في الواقع. خذ قيلولة كلما أمكن ذلك.
- ابحث عن الأشياء التي تستمتع بها وتذكرك بمن أنت بعيدًا عن طفلك الرضيع. أن تكون والدًا أمرًا رائعًا ؛ ليس الأمر برمته من أنت. استمعي إلى بودكاست أو كتاب صوتي جديد أثناء إطعام طفلك. شاهد فيلمًا وثائقيًا أثناء غسل الأطباق. حتى لو كانت بضع دقائق هنا أو هناك ، فاستمر في الاستثمار في نفسك كشخص.
- بمجرد أن يتم إجازتك من قبل طبيب التوليد وأمراض النساء ، حاولي القيام ببعض التمارين الرياضية. لا يتعلق هذا بالضرورة بفقدان الوزن الذي ربما اكتسبته أثناء الحمل ، ولكن يتعلق بتقدير ما أنجزه جسمك خلال فترة الحمل ، والاعتراف بكيفية تغيره ، وبذل قصارى جهدك لتقويته. بالإضافة إلى الفوائد المادية ، حتى المشي السريع إلى صندوق البريد قد يحسن مزاجك ويمنحك استراحة ذهنية.
- استمتع بدش مريح. تنخفض النظافة في بعض الأحيان بعد ولادة طفل ، لكن تخصيص وقت للاستحمام وتنظيف أسنانك وتمشيط شعرك يمكن أن يوفر مزاجًا مدهشًا ويزيد من الطاقة. إذا كنتِ قد استمتعتِ سابقًا بوضع المكياج ، ضعي طبقة من الماسكارا أو جربي درجة جديدة من أحمر الشفاه. قد تجد أنه ينعشك.
- استمتع بلحظات الهدوء مع طفلك. إذا ناموا بين ذراعيك ، أشرك كل حواسك وتمسك بتلك اللحظة. كيف تبدو خدودهم؟ هل أنفهم ترتعش على الإطلاق عندما يأخذون نفسًا؟ كيف رائحة شعرهم؟ كيف تشعر بشرتهم مقابل بشرتك؟ يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بأنك أكثر ارتباطًا بطفلك وتذكر هذه اللحظات الخاصة بشكل أكثر وضوحًا في وقت لاحق من الحياة.
أخيرًا ، من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للاعتناء بنفسك أن تأخذه يومًا بعد يوم. تواصل مع شريك حياتك. خذ نفس. تواصل مع أطفالك. خذ نفس. افعل شيئًا لنفسك. خذ نفس. فكر في المكان الذي يتجه إليه عقلك أو الذي ذهب إليه مؤخرًا. خذ نفس. قد تبدو الأيام طويلة ، لكن اعتني بنفسك قدر المستطاع وتواصل إذا كنت بحاجة إلى المساعدة.
تصف إيمي ستيوارت نفسها على أنها كاتبة متعطشة وكشخص لديه رغبة في أن تكون مدافعة شغوفًا عن المحتاجين ، خاصة لأولئك المتأثرين بمرض عقلي. أكملت درجة البكالوريوس في دراسات العدالة من جامعة ولاية أريزونا ، حيث درست أيضًا اللغة الإنجليزية والتاريخ ، ودرست الكتابة ، وكانت كاتبة عمود مع صحافة الدولة. عملت لاحقًا مع الطلاب المعرضين للخطر والشباب. حاليًا ، تستمتع بقضاء الوقت مع أسرتها ، والقراءة ، والكتابة ، والتمرن ، والخبز ، والتطوع في مجتمعها.
