علاج التمرين
المدونة الدولية لدعم ما بعد الولادة
6 فبراير 2016
علاج التمرين
بقلم شارون جيردس
كثير منا مصمم على أن نكون أكثر صحة في العام الجديد. نتعهد بتناول المزيد من الخضار وممارسة الرياضة أكثر. لكن الجو بارد بالخارج وتلك الشوكولاتة المتبقية في عيد الميلاد تلوح في الأفق. إن اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ليس بالأمر السهل ، وهو يتطلب الالتزام. سواء كنت أمًا ربة منزل ، أو أعمل بدوام جزئي ، أو أعمل بدوام كامل مع جدول سفر مزدحم ، فقد خصصت دائمًا وقتًا لممارسة الرياضة.
وفقًا بمد]"Rوقد أظهرت esearch أن التمرينات هي علاج فعال ولكن غالبًا ما يتم استخدامه بشكل غير كافٍ لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ". إذا كنت حاملاً أو ولدت مؤخرًا ، فاستشيري طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. وإلا فلنبدأ.
بعد كل حالة من حالات حملي ، كانت التمارين الرياضية هي المفتاح للعودة إلى ذاتي الصحية السابقة. خضعت لعملية قيصرية (الطفل الأول) ، وذهان ما بعد الولادة (الطفل الثاني) ، وتوفي ابن بسبب عيب خلقي في القلب (الطفل الثالث). لذلك لم يكن الأمر سهلاً أبدًا ، لكن التمرين كان حقًا خلاصي. ابدأ ببطء وتقدم تدريجيًا لتجنب الإصابات. فيما يلي ثلاث استراتيجيات للأمهات الجدد.
ممارسة الفيديو تعتبر رائعة للأمهات الجدد لأنه يمكنك القيام بها براحة في منزلك. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ بالجلوس على الأريكة أو الأرض مع طفلك ومشاهدة الفيديو. اضغط على أصابع قدميك واضغط على أصابعك. استمتع بالموسيقى.
- ابدأ تدريجيًا في أداء الإصدار "السهل" من التمرين ، وخذ فترات راحة حسب الحاجة.
- الهدف الجيد هو العمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة من التمارين خمسة أيام في الأسبوع.
- هناك مقاطع فيديو لليوغا ، والبيلاتس ، والزومبا ، وتمارين القلب ، وتمارين القوة ، لذا اخلطها!
مكافأة - لن يرى أحد شدّة بطنك.
المشي من أفضل التمارين وأكثرها أمانًا للنساء من جميع الأعمار. يعتمد الوقت المثالي للمشي على ما تفضله ووضعك.
- تسلل للخارج في الصباح الباكر قبل أن يغادر أبي إلى العمل وتمشى بمفردك واستمتع بوقتي.
- استخدم عربة أطفال أو حاملة أطفال دافئة لممارسة الرياضة أثناء النهار مع الطفل.
- تناول العشاء في الفرن ، ودع شريكك يراقب الأطفال بينما تتخلص من دهون الطفل.
يساعد الخروج في الهواء الطلق أيضًا على رفع معنوياتك ، ولكن يمكنك المشي على جهاز المشي أو في المركز التجاري أثناء الطقس العاصف.
انضمام مجموعة الأمهات الجدد أو أصدقاء الحي. التنشئة الاجتماعية ستكون جيدة لمعنوياتك.
- فريق مع صديق وتحفيز بعضهما البعض على ممارسة الرياضة بانتظام. المساءلة تساعد!
- انضم إلى صالة ألعاب رياضية أو ابحث عن مجموعة لقاء عبر الإنترنت.
- إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة تناسبك ، فابدأ واحدة.
أنا جزء من مجموعة تنزه كل يوم أربعاء. في فصل الشتاء ، نستخدم أحذية الثلوج أو الأشرطة للتنقل في المسارات الشتوية. نشارك أفراحنا ومحننا على الطريق ونبني صداقات مدى الحياة.
سواء اخترت استخدام الأدوية أم لا ، فإن التمرين سيساعدك على الشعور بالتحسن وقد يسرع من التعافي من اكتئاب ما بعد الولادة. قد يكون للأدوية أحيانًا آثار جانبية غير سارة وقد يكون من المفيد محاولة ممارسة الرياضة أولاً في بعض حالات الاكتئاب والقلق الخفيف إلى المتوسط.
للتمرين الكثير من الآثار الجانبية الإيجابية. دلل نفسك بمجموعة جديدة من الأحذية الرياضية أو مقطع فيديو للتمارين الرياضية اليوم!
شارون جيردس هي إحدى الناجيات من الذهان بعد الولادة ونائبة رئيس PSI. زرها مدونة الغذاء والمزاج.