Инструмент терапевта, который мы все можем использовать
Инструмент терапевта, который мы все можем использовать
Лиза Эдвардс
для блога PSI
27 февраля 2018
Мои дети просыпаются рано. Очень рано. Единственный раз, когда мы используем будильник, это когда мы путешествуем и должны встать на рейс. Излишне говорить, что я склонен жаловаться на это. А когда моя старшая пошла в школу и мы поняли, что ее нельзя забрать до 8:40 утра, я еще больше пожаловалась. Что бы мы делали по несколько часов каждое утро перед школой? Как я вообще доберусь до собрания в 9 утра?
Почему маленькие дети не начинают школу раньше?
Мои жалобы продолжались около 6 месяцев, и за это время я так и не приспособился к нашему новому распорядку. Я сопротивлялся этому, ныл по этому поводу, и моя энергия тратилась совершенно не в ладах с нашей реальностью.
Однажды, когда я делился с другом обо всем потраченном впустую времени по утрам, мой друг мягко предложил следующее: вернуться домой с работы, но вы также говорите, что у вас слишком много времени по утрам перед школой. Почему бы не начать использовать утро, чтобы проводить время с семьей и делать то, что вы не можете делать ночью?»
Помню, я был ошеломлен логикой моего друга и немного смущен тем, что не подумал об этом раньше. В этот момент я испытал силу рефрейминга. Это инструмент, который мы любим использовать как терапевты, потому что он предлагает альтернативный взгляд на ситуацию. Когда кто-то предлагает рефрейминг, мы внезапно чувствуем сдвиг и новое понимание, и часто мы чувствуем себя более обнадеживающими из-за этого возросшего осознания.
В терапевтических ситуациях рефреймы могут быть удивительными. Они помогают клиентам увидеть поведение других людей с новой точки зрения (например, «Может быть, это ее способ показать свою заботу о вас»), или они помогают клиентам увидеть, как их собственное поведение влияет на их жизнь (например, «Интересно, интерпретируют ли другие ваши действия как оскорбительные»). Конечно, рефреймы не рекомендуются для всех ситуаций, поскольку бывают случаи, когда смена точки зрения может на самом деле скрыть важную реальность, которую нельзя игнорировать, например, оскорбительные отношения.
После рефрейминга моего друга я почувствовал, что у меня появился новый взгляд на мой «день» с моей семьей, который включал понимание того, что утренние и вечерние часы вместе составляют мое время с ними. Я чувствовал, что могу перестать погрязать в неудовлетворенности по утрам, потому что у меня появилась возможность изменить свой взгляд на ситуацию. Для меня это было глубоко. Я не скажу, что мне нравится вставать (будить) рано или что я люблю утро, но я перестал думать о нем как о потраченном впустую времени и вместо этого стараюсь немного усерднее проводить время вместе (например, читать книгу, играть -Doh), или даже заняться мелкими проектами (например, выпечка или день рождения и открытки с благодарностью) с детьми.
Самое приятное в рефреймах то, что мы можем получить их от друга, но мы также можем обеспечить их сами. Когда вы обнаружите, что негативно реагируете на незначительный источник стресса или застряли в определенной модели мышления, которая не работает, посмотрите, можете ли вы бросить вызов своим мыслям о ситуации. Предложите другой взгляд на вещи, переформулируйте его и посмотрите, дает ли он какую-то надежду и мотивацию для изменений.
Лиза Эдвардс, доктор философии Мать и профессор психологии консультирования в Университете Маркетт. Она создана Надежда.com предлагать стратегии, помогающие матерям развивать свои сильные стороны. Она также работала волонтером на испанской линии помощи для Postpartum Support International. Чтобы узнать больше от Лизы, вы можете подписаться на нее Блог или найти ее на Facebook и Twitter. На ней Pinterest Вы найдете множество ресурсов о перинатальном психическом здоровье, позитивной психологии и воспитании детей.