Если вы пришли на эту страницу, возможно, вы обеспокоены тем, что вы или близкий вам человек страдает перинатальным расстройством настроения или тревожным расстройством, таким как послеродовая депрессия. Это может быть очень запутанным, сложным и даже болезненным, когда вы видите, как ваш супруг, член семьи или друг реагируют на то, что вы станете родителем, так, как вы этого не ожидаете. Пожалуйста, знайте, что человек с депрессией или тревогой не виноват в этой болезни, и он так же удивлен происходящим, как и вы. К счастью, перинатальные расстройства настроения и тревожные расстройства могут быть временными и излечимыми при поддержке и профессиональной помощи. В этом разделе мы надеемся предложить вам некоторые инструменты, которые помогут вам поддержать человека, который борется, а также помочь вам пережить это трудное время.
Полезные советы для партнеров и семей
Беременность и послеродовые расстройства настроения и тревожные расстройства затрагивают всю семью. Вот несколько советов, которые могут помочь вам на этом пути. Помните, что вы справитесь с этим с помощью и поддержкой. Волшебного лекарства не существует, и иногда выздоровление кажется медленным, но ситуация будет улучшаться, если вы будете придерживаться плана медицинского обслуживания, поддержки и общения.
Позвоните в наш «Папин чат с экспертом» в первый понедельник каждого месяца, чтобы получить бесплатный телефонный звонок с облегчением от одного из наших экспертов по вопросам психического здоровья во время беременности и послеродового периода и поддержки семьи. Узнайте больше о чате для пап
Общие симптомы перинатальной депрессии и тревоги
- Чувство подавленности, истощения и неуверенности
- Приступы плача, печаль, безнадежность
- Гнев, раздражительность, разочарование
- Повторяющиеся страхи и тревоги
- Нажмите здесь, чтобы узнать больше о симптомах
Забота о стрессе и эмоциях
- Попросите помощи, информации и поддержки для себя. Позвоните или напишите волонтеру PSI. Найти помощь возле тебя.
- Создайте группу поддержки для своей семьи. Попросить помощи. Скажи ДА, когда они предложат.
- Найдите время для себя.
- Поговорите с другими семьями, которые прошли через это.
- Проводите время с ребенком, чтобы развить в себе уверенность.
Как помочь новоиспеченному родителю
- Убедите их: это не их вина; они не одиноки; они поправятся.
- Поощряйте их говорить о своих чувствах и слушать без осуждения.
- Помогайте по дому до того, как вас попросят.
- Поощряйте их уделять время уходу за собой. Перерывы необходимы; усталость является основным фактором, способствующим ухудшению симптомов.
- Не ждите, что они выполнят все домашние дела только потому, что они весь день дома.
- Будьте реалистичны в отношении того, во сколько вы будете дома, и приходите домой вовремя.
- Помогите им обратиться к другим за поддержкой и лечением.
- Запланируйте с ними несколько свиданий и вместе найдите няню.
- Предложите простую привязанность и физический комфорт, но будьте терпеливы, если они не готовы к сексу. Для них нормально иметь низкое половое влечение при депрессии, а отдых и восстановление помогут вернуть его.
Как справиться со своим гневом и раздражительностью
- Делайте все возможное, чтобы убедиться, что они регулярно едят в течение дня, потому что низкий уровень сахара в крови приводит к плохому настроению и разочарованию. Держите под рукой здоровые и легкие закуски.
- Сделайте все возможное, чтобы выслушать настоящую просьбу, лежащую в основе их разочарования. Уменьшите конфликт, сказав им: «Я знаю, что мы можем решить это. Я слушаю."
- Держите линии связи открытыми. Вербализируйте свои чувства вместо того, чтобы дистанцироваться от них. Полезно сделать перерыв, если вы вспыльчивы, но вернитесь к общению.
- Если они выражают гнев таким образом, что вы не можете поддерживать их, вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу вас выслушать. Я знаю, что это важно, но мне тяжело, потому что ты так злишься на меня. Мы можем сделать перерыв и поговорить об этом позже?»
- Спросите их, как вы можете помочь прямо сейчас. Если они не знают, сделайте несколько предложений.