Помимо блюза: партнеры

Далее следует глава 4 За пределами блюза, Шошана С. Беннетт, доктор философии, и Пек Индман, EdD, MFT. Авторы любезно разрешили разместить эту главу здесь. Чтобы получить экземпляр их книги, посетите Книжный магазин ПСИ.

За пределами блюза - Глава 4: Партнеры

Эта глава предназначена для оказания поддержки вам, партнеру, независимо от вашего пола или семейного положения. Чтобы избежать путаницы, мы иногда называем новоиспеченную мать «женой». Чем раньше вы вовлечетесь в процесс выздоровления и чем активнее будет ваше участие, тем больше пользы вы оба получите — вместе и по отдельности. Чем больше вы понимаете, что она переживает, тем большую поддержку она будет чувствовать. Это, в свою очередь, ускорит ее выздоровление.

Что нужно держать в голове

Вы не были причиной ее болезни, и вы не можете избавиться от нее. Послеродовая депрессия и тревога — это биохимическое расстройство. Это не вина. Когда химия ее мозга вернется в норму, она снова почувствует себя самой собой. Это ваша работа, чтобы поддержать ее, когда это произойдет.
Она не ожидает, что вы «исправите это». Многие партнеры расстроены, потому что чувствуют себя неадекватными или неспособными решить проблему. Ей не нужно, чтобы вы пытались избавиться от проблемы. Это не похоже на протекающий кран, который можно починить с помощью новой стиральной машины. Не предлагайте быстрых решений. Это не такая проблема. Ей просто нужно, чтобы ты выслушал.
Получите необходимую поддержку, чтобы быть рядом с ней. Мы часто наблюдаем явление, когда партнер впадает в депрессию во время или после депрессии жены. Вы можете избежать этого, заботясь о себе и получая поддержку от друзей, семьи или профессионалов. Вы должны обязательно делать перерывы в заботах о своей семье. Регулярные физические упражнения или другие виды деятельности, снижающие стресс, важны для того, чтобы вы могли оставаться надежной опорой для своей жены. Предоставьте ей помощника на время вашего отсутствия.
Не принимайте это на свой счет. Раздражительность характерна для послеродовой депрессии/тревоги. Не позволяйте себе стать словесной боксерской грушей. Это нехорошо для всех, кого это касается. Она чувствует себя виноватой после того, как сказала вам обидные вещи. Если вы чувствуете, что не заслуживаете того, чтобы на вас набрасывались, спокойно объясните ей это.
Просто быть там с ней и для нее уже очень много делает. Часто ей нужно просто присутствовать и давать ей понять, что вы ее поддерживаете. Спросите ее, какие слова ей нужно услышать, чтобы успокоиться, и чаще говорите ей их.
Понизьте свои ожидания. Даже от недепрессивной послеродовой женщины нельзя ожидать, что она будет готовить ужин и убираться в доме. Возможно, она испытывает чувство вины за то, что не оправдала ее собственных ожиданий, и беспокоится, что вы тоже будете разочарованы. Напомните ей, что воспитание вашего ребенка и уход за домом — это тоже ваша работа, а не только ее. Ваши отношения и семья выйдут из этого кризиса сильнее, чем когда-либо.
Пусть спит ночью. Ей нужно пять часов непрерывного сна в сутки, чтобы завершить полный цикл сна и восстановить свои биоритмы. Если вы хотите, чтобы ваша жена вернулась быстрее, дежурьте полночи, не беспокоя ее. Многие папы и партнеры говорят, насколько они стали ближе к своим детям из-за ночного ухода за ними. Если вы не можете бодрствовать с ребенком ночью, наймите кого-нибудь, кто займет ваше место. Временная няня будет на вес золота.

Что сказать, что не сказать

Скажите:

Мы справимся с этим.
Я с тобой.
Если есть что-то, что я могу сделать, чтобы помочь вам, пожалуйста, скажите мне. Например, позаботьтесь о ребенке, налейте ей теплую ванну, включите успокаивающую музыку.
Мне жаль, что ты страдаешь. Это должно быть ужасно.
Я тебя очень сильно люблю.
Ребёнок очень любит вас.
это временно
Ты вернешься. По мере того, как она выздоравливает, укажите подробности того, как вы видите возвращение ее прежнего «я»; например, снова улыбнуться, проявить больше терпения или пойти куда-нибудь с друзьями.
Ты делаешь такую хорошую работу. Приведите конкретные примеры.
Ты отличная мама. Приведите конкретные примеры, например: «Мне нравится, как ты улыбаешься ребенку».
Это не твоя вина. Если бы я был болен, вы бы меня не винили.

И не говори:

Подумайте обо всем, что вам нужно, чтобы чувствовать себя счастливым. Она уже знает все, что ей нужно, чтобы чувствовать себя счастливой. Одна из причин, по которой она чувствует себя такой виноватой, заключается в том, что, несмотря на все это, она находится в депрессии.
Просто расслабься. Это внушение обычно производит обратный эффект! Она уже расстроена тем, что не может расслабиться, несмотря на все механизмы выживания, которые работали в прошлом. Тревога вырабатывает гормоны, которые могут вызывать физиологические реакции, такие как учащение пульса, дрожь, изменения зрения, одышка и мышечное напряжение. Это не то, что она может просто убрать.
Вырваться из этого. Если бы она могла, она бы уже это сделала. Она бы никому этого не пожелала. Человек не может вырваться из болезни.
Просто мыслите позитивно. Было бы прекрасно, если бы восстановление было таким простым! Природа этой болезни препятствует позитивному мышлению. Депрессия похожа на ношение затуманенных, темных, искаженных линз, которые отфильтровывают позитивную информацию из окружающей среды. Воспринимаются только негативные, наполненные чувством вины интерпретации мира. Эта болезнь мешает ей испытывать более легкие, юмористические и радостные аспекты жизни.

От папы, который был там

Вы только что вернулись домой после долгого рабочего дня, надеясь найти счастливый дом, и то, что вы нашли, заставляет вас хотеть вернуться в машину и уехать. Ваша жена в слезах, ребенок плачет. В доме беспорядок, и забудьте об ужине. Теперь вы знаете, что лучше не спрашивать, как прошел ее день. Ее ответ всегда одинаков. «Я ненавижу эту «материнскую» чепуху. Я не хочу быть чьей-либо матерью. Я хочу вернуть свою прежнюю жизнь. Я хочу снова быть счастливой». Вы пожимаете плечами, идете брать ребенка на руки и задаетесь вопросом, почему ваша жена так себя чувствует, почему она не так счастлива, как вы, по поводу ребенка, и когда она с этим справится.

Ты не один. Я жил с этой сценой каждый день в течение двух лет. Каждая капля моего терпения была проверена, но я продолжал надеяться, что все снова будет «нормально». Я сосредоточилась на своей маленькой дочери, той, что была посреди этого беспорядка, и продолжала твердить себе, что буду рядом с ней.

Медленно-медленно моя жена выздоравливала от болезни. Сегодня у нас есть тот счастливый дом, о котором мы оба всегда мечтали. Будьте терпеливы и терпимы. Помните, дальше будет лучше.