Забота о себе после стрельбы в школе: как справиться с всплеском родительского беспокойства

Сума Карандикар
для блога PSI
16 февраля 2018

С того дня, как вы произвели на свет детей, вы, вероятно, согласились бы с тем, что одна из ваших самых больших обязанностей — уберечь их от опасности.

Почти инстинктивно вы следите за тем, чтобы обувь вашего ребенка была завязана, чтобы она не споткнулась, хватаете леденец, упавший на пол, прежде чем он вернется в рот, и крепко держитесь за руки, когда переходите улицу. Как защитники своих детей, вы, скорее всего, являетесь экспертом в принятии быстрых решений, чтобы обеспечить их безопасность.

Итак, как вы, родители, начинаете чувствовать себя в безопасности в мире, в котором ужасные акты убийства происходят в учреждениях, куда изо дня в день отправляют наших детей?

После ужасного инцидента, такого как недавняя массовая стрельба в школе, вполне нормально быть поглощенным чувством пустоты, бессилия, глубокой печали и гнева.

Те из вас, кто склонен к беспокойству, могут начать размышлять о наихудших сценариях развития событий, быть подавленными мыслями «а что, если» и неспособными расслабиться, когда ваш ребенок не находится под вашим присмотром. Когда тревога накаляется, ваши мысли могут искажаться, и вы можете быть убеждены, что живете в реальности, в которой что-то плохое должно случиться с людьми, которых вы любите больше всего.
Итак, как вы можете сознательно стать более спокойным родителем и начать бороздить волны неопределенности, которые принесет завтрашний день?

Оставайтесь в настоящем – Когда вы обнаружите, что ваши мысли закручиваются по спирали, вернитесь к этому моменту. Соединитесь со своими пятью чувствами. Почувствуйте свое тело на стуле, на котором сидите, понюхайте горящую свечу… Если вы с детьми, достаньте камеру и сделайте снимки, увеличьте масштаб и сосредоточьтесь на деталях их пухлых щечек и кудрявых локонов. Наш мозг не может размышлять о том, что может произойти в будущем, и в то же время быть в настоящем моменте. Так что тренируйте свой мозг замечать здесь и сейчас и отключаться от своих катастрофических мыслей.

Уход за собой – Вы, наверное, слышали это миллион раз, но это то, что невозможно переоценить. Как родитель, вы постоянно думаете об удовлетворении потребностей своих малышей, и это может быть утомительно. Важно, чтобы вы намеренно выкроили время, чтобы омолодить себя. Усталость — идеальная почва для беспокойства.

Разоблачить себя – Воздействие противоположно избеганию. Вы естественным образом запрограммированы избегать ситуаций, которые доставляют вам дискомфорт, но, к сожалению, когда ваши иррациональные страхи начинают убеждать вас в том, что вы не в безопасности, вы можете начать создавать для себя барьеры, чтобы сдерживать чувство дискомфорта. Поступая так, вы позволяете своему беспокойству победить и получить контроль над вами. Чтобы одержать победу над своей тревогой, вы должны постепенно сталкиваться с чувством дискомфорта. Как только вы преодолеете горб дискомфорта, вы удивитесь, как быстро ваше тело естественным образом успокоится само по себе.

Назовите свои мысли - Станьте детективом в отношении того, как ваши мысли влияют на то, как вы себя чувствуете. Мысли, усиливающие тревогу, почти всегда начинаются с «а что, если», являются чрезмерными обобщениями, возлагают вину на себя и преувеличивают негатив. Если вы сможете распознать и обозначить свои тревожные мысли, у вас появится возможность сознательно изменить нелогичные мысли на более рациональные и адаптивные.

Получение справки – Будь то звонок маме, лучшему другу или психотерапевту, обратитесь за помощью. Будьте открыты для деревни поддержки вокруг вас. Медали за одно только страдание не бывает.

Позвоните в нашу службу поддержки в любое время по телефону 1.800.944.4773 или напишите нам по телефону 503-894-9453. Пожалуйста, помните, что вы не одиноки. Мы здесь для вас. Оставьте сообщение, и один из наших волонтеров перезвонит вам в течение нескольких часов. Мы выслушаем, поделимся информацией и поможем найти необходимую помощь.

Сума Карандикар является одним из основателей Postpartum Wellness Center, LLC и лицензированным клиническим профессиональным консультантом. Сума работает клиницистом последние 14 лет. Ей особенно нравится работать с вопросами, связанными с беременностью и отцовством. Прошла высокоспециализированную подготовку по перинатальным расстройствам настроения и тревожным расстройствам. Суме нравится работать с отдельными людьми и парами, поскольку они приспосабливаются к новым ролям и идентичности родителей. Другие области знаний включают помощь тем, кто справляется с выкидышем, детской смертностью, а также консультирование после аборта. Сума является членом организации Postpartum Support International и выступает в качестве координатора телефонной линии PSI «Беседа с экспертом». Сума является сертифицированным консультантом по методу Готтмана для пар, а также имеет опыт снижения стресса на основе осознанности. У нее была возможность консультировать женщин в Лондоне, Англия, по вопросам беременности и воспитания детей. Ранее она работала консультантом по делам молодежи и семьи в Молодежном бюро Уайт-Плейнс в Нью-Йорке и в Omni Youth Services в Иллинойсе. Сума работал клиническим директором в PHD, консультационном центре по беременности, помощи и обучению. Сума получил степень бакалавра психологии в Университете Айовы и степень магистра общественного консультирования в Чикагском университете Лойолы. В своих программах бакалавриата и магистратуры Сума работала исследователем детского развития.