Как отстаивать свое психическое здоровье
Как отстаивать свое психическое здоровье
Эми Стюарт
Может быть, это холодная комната для осмотра. Может быть, это ощущение голой кожи под свободным прозрачным платьем или то, как бумажное одеяло сминается, когда вы меняете положение. Может быть, из-за тонких стен слышны приглушенные разговоры из холла или из-за того, что врач был немного резок на предыдущем приеме. Какой бы ни была причина, я иногда чувствовал, что существует какой-то неуловимый, неизвестный фактор, который, казалось, препятствует уязвимости в комнате для осмотра, и то, что должно быть безопасным местом для раскрытия даже самых тревожных признаний, вместо этого может казаться убежищем для беспокойства. .
Даже в самых благоприятных обстоятельствах может быть пугающе говорить с врачом о своем физическом здоровье. Затронуть тему вашего психического здоровья тоже можно, а может быть, даже в большей степени. Несмотря на это, для вашего общего благополучия жизненно важно, чтобы вы выступали за свое психическое здоровье. Вот несколько способов помочь вам в этом.
- Говорить своему провайдеру. Если вы еще этого не сделали, хорошей отправной точкой для самоадвокации является беседа с лечащим врачом или акушером-гинекологом. Если это пока не кажется вам удобным, потренируйтесь, поговорив со своим супругом, другом, присоединитесь к группе поддержки. Важно уметь вербализовать для себя то, что вы думаете и что чувствуете.
- Практикуйте самосознание. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и уясните, какое ощутимое влияние ваши проблемы с психическим здоровьем оказали на вашу повседневную жизнь. Приведите примеры, когда это применимо, и подчеркните серьезность того, что вы испытываете. Вы лучше всех знаете свой темперамент, поэтому сообщайте, когда что-то для вас необычно. Будьте готовы задать себе несколько сложных вопросов и будьте восприимчивы к отзывам людей, которых вы любите и которым доверяете.
- Собирайте заметки, чтобы упорядочить свои мысли. Если вы думаете, что вам будет трудно вести беседу с врачом или что вы забудете важные детали, практичный способ обойти эту проблему — делать записи. Записывайте вопросы по мере их поступления и обсуждайте их со своим врачом. Компетентный, чуткий врач будет готов порекомендовать вам авторитетных специалистов в области психического здоровья, но вы также можете найти справочник поставщиков, обученных перинатальному психическому здоровью. здесь на веб-сайте Международной организации послеродовой поддержки (PSI).
- Принесите поддержку. Это также может помочь вам взять кого-то с собой, когда вы разговариваете со своим врачом. Насколько это полезно, часто зависит от вашей личности и от того, как выглядит ваша сеть поддержки в настоящее время. Если у вас есть партнер, родитель или близкий друг, который заслуживает доверия, уважает границы и уважает желаемый вами уровень конфиденциальности, это, вероятно, тот человек, который может оказать моральную поддержку и поддержку при встрече с врачом.
- Будьте настойчивы. Еще одним компонентом самоадвокации в отношении вашего психического здоровья является настойчивость, когда дело доходит до поиска специалистов в области психического здоровья, с которыми вы можете установить хорошие отношения. Это должен быть кто-то, кто заставляет вас чувствовать себя в безопасности, быть услышанным и культивировать среду, способствующую уязвимости. Вы не можете кликнуть с первым встречным. Это нормально. Однако не сдавайтесь.
- Относитесь к своему психическому здоровью как к путешествию. Как только вы свяжетесь с одним или несколькими заслуживающими доверия психиатрами, лицензированными терапевтами и т. д., продолжайте отстаивать свое психическое здоровье, обучаясь у них. Принимайте меры в обдуманном темпе и попросите их предоставить информацию из других надежных источников информации, имеющих отношение к вашей конкретной ситуации, чтобы, продолжая сеансы с ними, вы могли обучаться в тандеме.
Наконец, будьте защитником своего психического здоровья, проявляя доброту к себе в это время года. Быть нетерпеливым с самим собой может быть заманчиво. Может быть неприятно чувствовать, что вы не поправляетесь достаточно быстро. Выздоровление будете приходить. А пока будьте нежны с собой и снисходительны к своему собственному времени выздоровления.
Эми Стюарт описывает себя и как заядлого писателя, и как человека, стремящегося быть страстным защитником нуждающихся, особенно тех, кто страдает психическим заболеванием. Она получила степень бакалавра в области юстиции в Университете штата Аризона, где она также изучала английский язык и историю, преподавала письмо и была обозревателем в Государственная пресса. Позже она работала со студентами из групп риска и молодыми людьми. В настоящее время ей нравится проводить время со своей семьей, читать, писать, тренироваться, печь и заниматься волонтерством в своем сообществе.