Практические решения для послеродового ухода за собой
Практические решения для послеродового ухода за собой
Эми Стюарт
Рождение моего первого ребенка прошло совсем не так, как я ожидала. Хотя у меня не было подробного плана родов, у меня в голове было слабо сформулированное представление о том, как все будет происходить. Тем не менее, произошло много того, чего я не ожидал. Я прошел более чем через неделю после моего срока, и меня стимулировали. Когда индукция не удалась, мне сделали незапланированное кесарево сечение. Грудное вскармливание было трудным, мой ребенок казался слишком голодным, чтобы спать, и я испытывала ужасную боль после операции. К тому времени, когда меня выписали из больницы, я был потным, измученным и эмоциональным беспорядком.
С тех пор прошло более шести лет, и теперь я родитель троих детей. Хотя я благодарен за то, что далеко от этого сезона, я также странно благодарен за это. По сей день я помню это время как решающее в обучении меня необходимости заботиться о себе. Я никогда не чувствовала себя более слабой или более физически уязвимой, и это время исцеления показало мне важность поиска практических способов заботиться о себе, а также ухаживать за моим новорожденным. Хотя ситуация у каждого уникальна, вот некоторые вещи, которые сработали для меня.
- Прежде чем родить ребенка, отложите что-нибудь особенное, чтобы использовать его, или запланируйте что-то маленькое, чтобы отпраздновать это, когда вы вернетесь домой из больницы. Это может быть новый роскошный бальзам для губ, пара симпатичных леггинсов (или что-то еще эластичное или щадящее тело после родов), пинта вашего любимого мороженого или доставка любимой пиццы. Это может быть удивительно освежающим, когда вы с нетерпением ждете чего-то подобного, когда вы устали от родов или чувствуете себя подавленным новым пополнением в вашей семье.
- Принимайте помощь от других. Если кто-то хочет принести ваше любимое блюдо на вынос или присмотреть днем за вашими старшими детьми, скажите «да». Позвольте вашему партнеру взять на себя домашние дела, которые вы выполняли в прошлом. В зависимости от вашего темперамента вам может быть сложно или неестественно принимать такую большую помощь от других, но важно позволить другим взять на себя больше ваших обязанностей, чтобы вы могли использовать это время для восстановления.
- Сделайте отдых приоритетом. Лишение сна может сделать вашу ситуацию более мрачной, чем она есть на самом деле. Вздремните, когда это возможно.
- Найдите вещи, которые вам нравятся, которые напоминают вам о том, кто вы есть, кроме вашего ребенка. Быть родителем — удивительная вещь; это не все, кто вы есть. Слушайте новый подкаст или аудиокнигу во время кормления ребенка. Посмотрите документальный фильм, пока будете мыть посуду. Даже если это всего лишь несколько минут здесь или там, продолжайте инвестировать в себя как в личность.
- После того, как вы прошли обследование у акушера-гинеколога, попробуйте заняться спортом. Речь идет не обязательно о потере веса, который вы могли набрать во время беременности, а о том, чтобы ценить то, чего добилось ваше тело во время беременности, осознавать, как оно могло измениться, и делать все возможное, чтобы укрепить его. Помимо физических преимуществ, даже быстрая прогулка до почтового ящика может улучшить ваше настроение и дать умственный отдых.
- Наслаждайтесь расслабляющим душем. Гигиена иногда отходит на второй план после рождения ребенка, но если вы выкроите время, чтобы принять душ, почистить зубы и расчесать волосы, это может обеспечить удивительное настроение и заряд энергии. Если раньше вам нравилось наносить макияж, нанесите слой туши или попробуйте новый оттенок помады. Вы можете обнаружить, что это освежает вас.
- Наслаждайтесь мирными моментами с вашим ребенком. Если они заснут у вас на руках, задействуйте все свои чувства и держитесь за этот момент. Как выглядят их щеки? Их нос вообще дергается, когда они делают вдох? Как пахнут их волосы? Как их кожа ощущается по сравнению с вашей собственной? Это может помочь вам почувствовать большую связь с вашим младенцем и более ярко вспоминать эти особые моменты в более позднем возрасте.
Наконец, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе, — это делать это изо дня в день. Подружитесь со своим партнером. Сделайте вдох. Общайтесь со своими детьми. Сделайте вдох. Сделайте что-нибудь для себя. Сделайте вдох. Подумайте о том, куда направляется или направлялся ваш разум в последнее время. Сделайте вдох. Дни могут показаться длинными, но позаботьтесь о себе как можно лучше и протяните руку, если вам понадобится помощь.
Эми Стюарт описывает себя и как заядлого писателя, и как человека, стремящегося быть страстным защитником нуждающихся, особенно тех, кто страдает психическим заболеванием. Она получила степень бакалавра в области юстиции в Университете штата Аризона, где она также изучала английский язык и историю, преподавала письмо и была обозревателем в Государственная пресса. Позже она работала со студентами из групп риска и молодыми людьми. В настоящее время ей нравится проводить время со своей семьей, читать, писать, тренироваться, печь и заниматься волонтерством в своем сообществе.
