Лекарство от упражнений

Международный блог послеродовой поддержки
6 февраля 2016

Лекарство от упражнений
Шэрон Гердес

Многие из нас решают быть здоровыми в Новом году. Мы обязуемся есть больше овощей и больше заниматься спортом. Но на улице холодно, и остатки рождественского шоколада так и манят. Вести здоровый образ жизни непросто, и это требует приверженности. Независимо от того, была ли я домохозяйкой, работала неполный рабочий день или работала полный рабочий день с плотным графиком поездок, я всегда находила время для физических упражнений.

По WebMD"Rисследования показали, что упражнения являются эффективным, но часто недостаточно используемым методом лечения легкой и умеренной депрессии». Если вы беременны или недавно родили, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. В противном случае приступим.

После каждой из моих беременностей упражнения были ключом к тому, чтобы вернуться к своему прежнему здоровому состоянию. У меня было кесарево сечение (первый ребенок), послеродовой психоз (второй ребенок) и сын, который умер от врожденного порока сердца (третий ребенок). Так что это никогда не было легко, но упражнения действительно были моим спасением. Начните медленно и постепенно продвигайтесь вперед, чтобы избежать травм. Вот три стратегии для молодых мам.

Видео упражнения отлично подходят для молодых мам, потому что вы можете делать их, не выходя из дома. Если вы не привыкли заниматься спортом, начните с того, что сядьте на диван или пол вместе с ребенком и посмотрите видео. Постукивайте пальцами ног и щелкайте пальцами. Наслаждайся музыкой.

• Постепенно начинайте выполнять «легкий» вариант упражнения и делайте перерывы по мере необходимости.
• Хорошая цель — заниматься физическими упражнениями до 30 минут пять дней в неделю.
• Есть видео для йоги, пилатеса, зумбы, кардио и силовых тренировок, так что смешайте!

Бонус — никто не увидит ваш дряблый живот.

Прогулки является одним из лучших и безопасных упражнений для женщин всех возрастов. Идеальное время для прогулки будет зависеть от ваших предпочтений и ситуации.

• Выйдите на улицу рано утром, пока папа не ушел на работу, прогуляйтесь в одиночестве и насладитесь временем, проведенным наедине с собой.
• Используйте коляску или удобную переноску, чтобы тренироваться в течение дня с ребенком.
• Поужинайте в духовке и позвольте своему партнеру понаблюдать за детьми, пока вы будете топтать детский жир.

Выход на улицу также помогает поднять настроение, но в ненастную погоду можно ходить на беговой дорожке или в торговом центре.

Присоединяйтесь к группе новых мам или соседских друзей. Социализация пойдет на пользу вашему моральному духу.

• Объединитесь с приятелем и мотивируйте друг друга на регулярные тренировки. Ответственность помогает!
• Запишитесь в тренажерный зал или найдите группу для встреч в Интернете.
• Если вы не можете найти группу, которая вам подходит, создайте ее.

Я состою в группе, которая ходит каждую среду. Зимой мы используем снегоступы или кошки для передвижения по зимним тропам. Мы разделяем наши радости и невзгоды на тропе и строим дружбу на всю жизнь.

Независимо от того, принимаете ли вы лекарства или нет, физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше и могут ускорить выздоровление от послеродовой депрессии. Лекарства иногда имеют неприятные побочные эффекты, и в некоторых случаях легкой или умеренной депрессии и беспокойства стоит попробовать сначала заняться спортом.

Физические упражнения имеют много положительных побочных эффектов. Подарите себе новый комплект кроссовок или видео с упражнениями уже сегодня!

Шэрон Гердес — пережившая послеродовой психоз и вице-президент PSI. Посетите ее Блог о еде и настроении.