الرعاية الذاتية للتصوير في مرحلة ما بعد المدرسة - كيفية التعامل مع زيادة قلق الوالدين
بواسطة سوما كارانديكار
لمدونة PSI
16 فبراير 2018
من اليوم الذي تحضر فيه أطفالًا إلى العالم ، ربما توافق على أن إحدى أكبر مسؤولياتك هي إبعادهم عن طريق الأذى.
بشكل غريزي تقريبًا ، تتأكد من أن حذاء طفلك مربوط حتى لا يتعثر ، وتلتقط المصاصة التي سقطت على الأرض قبل أن تعود إلى فمه ، وامسك يديك بإحكام عند عبور الشارع. بصفتك حماة لأطفالك ، فأنت على الأرجح خبير في اتخاذ قرارات سريعة للحفاظ على سلامتهم.
إذن ، كيف تبدأ الشعور بالأمان كآباء وأمهات في عالم تحدث فيه أعمال قتل مروعة في مؤسسات يُطرد أطفالنا منها يومًا بعد يوم؟
بعد حادثة مروعة مثل حادث إطلاق النار الجماعي الأخير في المدرسة ، من الطبيعي أن تستهلك مشاعر الفراغ والعجز والحزن العميق والغضب.
قد يبدأ أولئك المعرضون للقلق في التفكير في أسوأ السيناريوهات ، ويغمرهم أفكار "ماذا لو" ، ويكونون غير قادرين على الاسترخاء عندما لا يكون طفلك في رعايتك. عندما يتصاعد القلق ، قد تتشوه أفكارك وقد تشعر بالاقتناع بأنك تعيش في واقع سيحدث فيه شيء سيء للأشخاص الذين تحبهم أكثر من غيرهم.
إذن كيف يمكنك أن تصبح والداً أكثر هدوءًا وتبدأ في تصفح موجات عدم اليقين التي يجلبها غدًا؟
ابق في الحاضر - عندما تجد أفكارك تتصاعد ، عد إلى هذه اللحظة. تواصل مع حواسك الخمس. اشعر بجسمك على الكرسي الذي تجلس عليه ، اشتم الشمعة التي تحترق ... إذا كنت مع أطفالك ، احصل على كاميرا والتقط الصور ، وقم بالتكبير والتركيز على تفاصيل وجنتهم الممتلئة والأقفال المتعرجة. لا يستطيع دماغنا اجترار ما قد يحدث في المستقبل ويكون في الوقت الحالي في نفس الوقت. لذا درب عقلك على ملاحظة ما هو موجود الآن وفك الارتباط بأفكارك الكارثية.
العناية بالنفس - ربما سمعت هذا مليون مرة ، لكنه شيء لا يمكن التأكيد عليه بما فيه الكفاية. بصفتك أحد الوالدين ، فأنت تفكر باستمرار في تلبية احتياجات أطفالك الصغار وقد يكون ذلك مرهقًا. من المهم أن تخصص وقتًا عن قصد لتجديد شبابك. الشعور بالتعب هو أرض خصبة مثالية للقلق.
فضح نفسك - التعرض هو عكس التجنب. أنت مبرمج بشكل طبيعي لتجنب المواقف التي تجعلك غير مرتاح ، ولكن ، للأسف ، عندما تبدأ مخاوفك غير المنطقية في إقناعك بأنك لست آمنًا ، قد تبدأ في إنشاء حواجز لنفسك من أجل الحفاظ على مشاعر الانزعاج لديك. من خلال القيام بذلك ، فإنك تسمح لقلقك بالفوز والسيطرة عليك. للانتصار على قلقك ، يجب أن تواجه مشاعر الانزعاج شيئًا فشيئًا. بمجرد أن تتغلب على حدبة الانزعاج ، ستفاجأ بمدى سرعة تهدئة جسمك بشكل طبيعي من تلقاء نفسه.
قم بتسمية أفكارك - كن محققًا فيما يتعلق بكيفية تأثير أفكارك على الطريقة التي تشعر بها. الأفكار التي تزيد من القلق تبدأ دائمًا بعبارة "ماذا لو" ، وهي عبارة عن تعميمات مفرطة ، وتحمل اللوم على نفسك ، وتضخم السلبية. إذا تمكنت من التعرف على أفكارك المقلقة وتصنيفها ، فستكون لديك القدرة على تغيير الأفكار غير المنطقية بوعي إلى تلك الأفكار الأكثر عقلانية وتكيفًا.
الحصول على مساعدة - سواء كان ذلك يعني الاتصال بوالدتك أو صديقك المفضل أو معالجك ، اطلب المساعدة. كن منفتحًا على قرية الدعم من حولك. لا يوجد وسام للمعاناة وحدها.
اتصل بخط المساعدة الخاص بنا في أي وقت على الرقم 1.800.944.4773 أو راسلنا على الرقم 503-894-9453. من فضلك تذكر أنك لست وحدك. نحن هنا من أجلك. اترك رسالة وسيتصل بك أحد متطوعينا في غضون ساعات. سنستمع إليك ونشارك المعلومات ونساعدك في العثور على المساعدة التي تحتاجها.
سوما كارانديكار هي عضو مؤسس في مركز العافية بعد الولادة ، LLC ومستشارة سريرية مهنية مرخصة. سوما تعمل طبيبة إكلينيكية منذ 14 عامًا. تستمتع بشكل خاص بالعمل مع القضايا المتعلقة بالحمل والأبوة. تلقت تدريبًا متخصصًا للغاية في اضطرابات المزاج والقلق في الفترة المحيطة بالولادة. يستمتع سوما بالعمل مع الأفراد والأزواج وهم يتأقلمون مع الأدوار والهويات الجديدة كآباء. تشمل مجالات الخبرة الأخرى مساعدة أولئك الذين يتعاملون مع الإجهاض ووفيات الأطفال ، بالإضافة إلى تقديم المشورة بعد الإجهاض. سوما عضو في المنظمة الدولية لدعم ما بعد الولادة وتعمل كميسر لخط هاتف "الدردشة مع خبير" الخاص بـ PSI. سوما هو مستشار الأزواج المعتمد في أسلوب جوتمان وهو أيضًا ماهر في الحد من الإجهاد القائم على اليقظة. لقد أتيحت لها الفرصة لتقديم المشورة للنساء في لندن ، إنجلترا حول قضايا الحمل والأبوة. عملت سابقًا كمستشارة للشباب والأسرة في مكتب شباب White Plaines في نيويورك وفي Omni Youth Services في إلينوي. عملت سوما كمديرة إكلينيكية في PHD ، وهو مركز استشاري للحمل والمساعدة والتعليم. حصلت سوما على بكالوريوس في علم النفس من جامعة أيوا وماجستير في الإرشاد المجتمعي من جامعة لويولا في شيكاغو. في برامجها الجامعية والدراسات العليا ، عملت سوما كباحثة في تنمية الطفل.