إنشاء خطة رعاية ذاتية: الجزء 2 من سلسلة 2 الرعاية الذاتية

إنشاء خطة رعاية ذاتية: الجزء 2 من سلسلة 2 الرعاية الذاتية
بواسطة ماجي غورمان

امتلاك عقلية الرعاية الذاتية: كيف تفكر في ذلك

الطريقة التي نفكر بها في احتياجاتنا يمكن أن تقف في طريق اتخاذ الخطوة الأولى.

ليس كل شيء أو لا شيء

أنت لا تطلب 10 ساعات من النوم ، أو خلوة يوجا لمدة أسبوع. ما فعلته للاعتناء بنفسك قبل الأطفال وما يمكنك فعله الآن مختلف. قليلا يقطع شوطا طويلا.

أنت تستحقها وتستحقها

قد تصدق أو لا تصدق ذلك الآن إذا كنت تشعر بالإحباط وتهتم بإنسان صغير جديد. تدرب على عبارات بسيطة تبدو لك شبه قابلة للتصديق وتذكرك بأن لديك احتياجات عقلية وعاطفية وجسدية أساسية. (مثل: "أنا أستحق الرعاية الذاتية" أو "احتياجاتي مهمة أيضًا.") يمكن أن تكون هذه التأكيدات محفزات مفيدة.

ليس علي أن أفعل ذلك كما تفعل

المقارنات عبارة عن أفكار صغيرة سيئة تجعلنا نتعرض لتخريب الذات والكمال واستمرار دوامة الاكتئاب والقلق. ظروفك فريدة ويجب أن تتناسب رعايتك الذاتية مع حياتك وعائلتك واحتياجات طفلك التنموية. إن الهدف من الرعاية الذاتية يتعلق بك ، ومكان وجودك ، وما يمكنك القيام به بشكل معقول. الهدف من الرعاية الذاتية ليس اي شخص اخر.

قبول الذات والتعاطف مع الذات  

أن تكون صادقًا حقًا بشأن مكانك عقليًا وعاطفيًا وجسديًا أمر ضروري. عليك أن تبدأ من حيث أنت اليوم ، وليس المكان الذي تريد أن تكون فيه ، أو المكان الذي كنت فيه. قد يكون هذا صعبًا للغاية عندما يكون مكانك اليوم بعيدًا عن المكان الذي كنت تعتقد أنك ستكون فيه. هذا هو المكان الذي يأتي فيه التعاطف مع الذات - لتذكير نفسك بأن تكون لطيفًا معك عندما تكافح.

اتخاذ الإجراءات: ماذا تفعل حيال ذلك

النوم

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ وكنت محرومًا من النوم بشكل خطير ، فإن النوم هو المكان الذي تحتاج إلى البدء فيه. بدون نوم مناسب ، لن يعمل عقلك وجسمك للحفاظ على استمرارك.

حدد ما تحتاجه

تسجيل وصول ذاتي يومي لتعتاد على سؤال نفسك عما تحتاجه من أجل قضاء اليوم. قد يبدو هذا كمفهوم أجنبي في البداية ولكن ممارسة الوعي الذاتي هذه هي المفتاح للتعرف على احتياجاتك كوالد جديد.

طلب مساعدة

ابدأ المحادثة مع شريكك أو عائلتك أو أصدقائك أو مكان عملك.

اجعلها صغيرة ومعقولة

ابدأ بطرق بسيطة وأساسية لممارسة الرعاية الذاتية التي يمكن إدارتها بجرعات صغيرة.

يمكن أن يكون وجود نظام أو قائمة تحقق بمثابة تذكير مفيد. فيما يلي أمثلة لبعض الاختصارات التي يمكنك استخدامها. أو اصنع بنفسك!

GRAPES

لطيف مع النفس:

تدرب على بيان التعاطف مع الذات بدلاً من النقد الذاتي عندما ألاحظ أنني أعاني

استرخاء:

خمس دقائق من التنفس العميق

إنجاز:

أعد وجبة صحية لنفسي

بكل سرور:

استمع إلى موسيقى مبهجة / بودكاست مضحك

التمرين:

تمدد لمدة 15 دقيقة / تمشى

الاجتماعية:

تحدث مع صديق

ساسي

النوم:

اجعل شريكي يرضع مرة واحدة حتى أتمكن من النوم لفترة أطول أو

اطلب من أحد الأصدقاء / أفراد الأسرة القدوم لبضع ساعات حتى أتمكن من الحصول على قيلولة

الوقت وحده:

بضع دقائق من التأمل / التنفس بعمق / الاستحمام

الدعم:

تحدث مع شريك / صديق / فرد من العائلة. اسأل نفسك هذا:

هل أحتاج للتنفيس؟ هل احتاج الى الضحك؟ هل أحتاج إلى سماع ما كانوا يخططون لفعله؟

الأكل والتمارين الرياضية:

تناول وجبة صحية واحدة وتحرك لمدة 10 دقائق.

إن اتباع مسار رعاية ذاتية واقعية وصادقة وملتزمة سيفيدك أنت وجميع أفراد أسرتك بالامتداد ، وأنت تعرف ماذا؟ تستحقها.