ما هي الرعاية الذاتية؟ الجزء الأول من سلسلة الرعاية الذاتية المكونة من جزئين
ما هي الرعاية الذاتية؟ الجزء الأول من سلسلة الرعاية الذاتية المكونة من جزئين
بواسطة ماجي غورمان
23 نوفمبر 2018
رعاية ذاتية؟ ماذا يعني ذلك…؟ يعتبر أي إجراء تتخذه ويراعي احتياجاتك العقلية والعاطفية والجسدية الأساسية بمثابة رعاية ذاتية. والمثير للدهشة أن قلة قليلة من النساء يفكرن في الرعاية الذاتية ، ناهيك عن اتخاذ إجراءات بشأن ذلك. تطلب منك ممارسة الرعاية الذاتية اتخاذ خطوات صغيرة كل يوم لخلق عادات تعزز رفاهية نفسك على المدى الطويل. في المقابل ، تساعد أعمال الرعاية الذاتية هذه عائلتك بأكملها.
ما هو ليس كذلك.
لا تعني الرعاية الذاتية الدفع أو التساهل.
علاج نفسك بـ Netflix وملفات تعريف الارتباط لإلهاء قصير عن الحياة يمكن أن يقع بسهولة تحت الرعاية الذاتية ويختلف كثيرًا عن الشراهة الليلية لتجنب المشاعر أو المسؤوليات.
إذا لم تكن متأكدًا ، فاسأل نفسك هذا:
هل يساعد هذا الإجراء صحتي على المدى الطويل؟ هل يعزز التوازن في ذهني وجسدي؟ ما هي الحاجة إلى الاهتمام بها؟
لا يتعلق الأمر بالكمال ، أو القيام بكل ما تريد.
نحن نتحدث عن الأساسيات هنا. النوم والاستحمام وتحريك جسدك دون تعلق طفل بك والدردشة مع صديق داعم لمدة خمس دقائق والاستمتاع بوجبة صحية بهدوء لمدة 15 دقيقة والاستراحة والتأمل أو قراءة كتاب. ليس من المتوقع والمطالبة أنك ستكون قادرًا على تلبية احتياجاتك بنفس الطريقة التي كنت تفعلها قبل مجيء الطفل. إنه إيجاد طريقة جديدة لرعاية احتياجاتك في حين الاعتناء بطفلك.
إنه ليس علاجًا للاكتئاب أو القلق أو غيرهما من اضطرابات المزاج في الفترة المحيطة بالولادة
تعتبر الرعاية الذاتية بالتأكيد جزءًا من التعافي من الاكتئاب والقلق ، ولكن غالبًا ما تتطلب هذه الحالات مزيدًا من التدخل ، مثل الأدوية أو العلاج أو مجموعة الدعم أو مزيج من هذه الأشياء. يمكن أن توفر الرعاية الذاتية حاجزًا عاطفيًا حتى تتمكن من تحديد المشكلات الكامنة وراء الاكتئاب والقلق والعمل على حلها. ولا يتوقف الأمر بمجرد أن تتعافى. هذه ممارسة دائمة التغيير دائمًا لتقليل فرص حدوث نوبة متكررة وتتيح لك التعافي بسرعة وفعالية أكبر من الانتكاس.
إنها ليست أنانية.
يتعلق الأمر بتلبية الاحتياجات الجسدية والعقلية والعاطفية الأساسية ، مما يساعد كل فرد في الأسرة. يحتاج الأطفال والرضع إلى مقدمي رعاية موجودين ومتناغمين مع احتياجاتهم. عندما يتم الاهتمام باحتياجاتك ، تكون قدرتك على أن تكون حاضرًا ومتناغمة مع طفلك أكبر بكثير. علاوة على ذلك ، بينما يكبر طفلك ليصبح طفلًا ، فإن ممارسة الرعاية الذاتية الخاصة بك تمثل عادات صحية لطفلك.
الحواجز المشتركة
يمكن أن تكون الحواجز ظرفية أو قد تكون طريقة تفكيرك في الموقف. إذا كان هناك شيء يمنعك من اتخاذ إجراء ، فاكتشف ماهية ذلك وما يمكنك فعله للتغلب عليه. الحاجز الواضح لآباء الأطفال هو الاحتياجات الملحة للرضيع.
اسأل نفسك ، "ما الذي يعيق قدرتي أيضًا على تلبية احتياجاتي العقلية والعاطفية والجسدية؟" تشمل الحواجز الأخرى ما يلي:
طلب المساعدة والشعور بالذنب
تكافح العديد من الأمهات الجدد لطلب المساعدة ، ربما بسبب توقعاتهن الخاصة بالقدرة على "القيام بكل شيء" أو الشعور بالذنب بشأن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الطفل. ابدأ بتحديد من هم في نظام الدعم الخاص بك ، و / أو أين يمكنك طلب الدعم. بعد ذلك ، استكشف الطرق الصغيرة التي يمكن أن يساعدك بها هؤلاء الأشخاص.
إذا لم تكن متأكدًا مما تطلبه ، فقط أخبرهم أنك تكافح وتحتاج إلى مساعدة. ذكر نفسك أنه من الطبيعي والمفهوم أن تحتاج إلى مساعدة.
التحفيز
يمكن أن تؤدي أعراض الاكتئاب والإرهاق إلى تراجع الحافز لفعل الكثير. إذا كنت تفتقر إلى الدافع ، فقم بإلقاء نظرة على تفكيرك في الرعاية الذاتية. ما هي الأفكار التي تتبادر إلى الذهن حول بدء ممارسة الرعاية الذاتية؟ إذا لاحظت أفكارًا مثل ، "لا يستحق كل هذا العناء" ، أو "لن يساعدك" ، أو "ما الهدف؟" ، أو "إنه صعب جدًا" ، فقد يكون الوقت قد حان لتكون مثل Nike و فقط افعلها.
يمكن أن تؤدي الإجراءات الصغيرة إلى زيادة الحافز ، مما يؤدي بدوره إلى مزيد من الإجراءات. قد تكون هذه هي الخطوة الأولى والأكثر صعوبة لإخراج نفسك من حالة من الفوضى ، ولكنها ضرورية للغاية للحصول على كرة التعافي. لذلك عندما لا تجد الدافع - زيفه حتى تصنعه.
الوقت / المال
لا تعني الرعاية الذاتية إنفاق المال أو أخذ الكثير من الوقت بعيدًا عن عائلتك. في الواقع ، الجرعات الصغيرة من الوقت لنفسك لتسجيل الوصول وتلبية احتياجاتك بطرق معقولة وقابلة للتنفيذ ، هو ما سيكون فعالًا ومستدامًا.
اقرأ المزيد عن الطرق العملية لبدء ممارسة الرعاية الذاتية في الجزء الثاني.
