إذا أتيت إلى هذه الصفحة ، فقد تكون قلقًا من أن تكون أنت أو أي شخص تهتم به يعاني من حالة مزاجية في الفترة المحيطة بالولادة أو اضطراب القلق مثل اكتئاب ما بعد الولادة. قد يكون الأمر محيرًا للغاية ، وصعبًا ، بل ومؤلماً حتى أن ترى زوجك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك يتفاعل مع كونك أحد الوالدين بطرق لم تكن تتوقعها. يرجى العلم أن الشخص المصاب بالاكتئاب أو القلق ليس هو المسؤول عن هذا المرض وأنهم يتفاجأون بما يحدث مثلك. لحسن الحظ ، يمكن أن تكون اضطرابات المزاج والقلق في فترة ما حول الولادة مؤقتة ويمكن علاجها بالدعم والمساعدة المهنية. في هذا القسم ، نأمل أن نقدم لك بعض الأدوات التي ستساعدك في دعم الشخص الذي يكافح ، وتساعدك أيضًا على تجاوز هذا الوقت الصعب.
نصائح مفيدة للشركاء والعائلات
تؤثر اضطرابات الحمل والمزاج بعد الولادة والقلق على الأسرة بأكملها. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على طول الطريق. تذكر أنك سوف تتغلب على هذا بالمساعدة والدعم. لا يوجد علاج سحري ، وفي بعض الأحيان يبدو التعافي بطيئًا ، لكن الأمور ستستمر في التحسن إذا التزمت بخطة الرعاية الصحية والدعم والتواصل.
اتصلي بـ "Dads Chat with Expert" في أول يوم اثنين من كل شهر للحصول على مكالمة هاتفية مجانية وميسرة مع أحد خبرائنا في الحمل والصحة العقلية بعد الولادة ودعم الأسرة. تعرف على المزيد حول Chat for Dads
الأعراض الشائعة لاكتئاب وقلق الفترة المحيطة بالولادة
- الشعور بالإرهاق والإرهاق وعدم الأمان
- نوبات بكاء ، حزن ، يأس
- الغضب والتهيج والإحباط
- مخاوف وقلق متكرر
- انقر هنا لمعرفة المزيد عن الأعراض
الاعتناء بضغوطك وعواطفك
- اطلب المساعدة والمعلومات والدعم لنفسك. اتصل أو أرسل بريدًا إلكترونيًا لمتطوع PSI. الحصول على المساعدة بالقرب منك.
- كوّن فريق دعم لعائلتك. طلب المساعدة. قل نعم عندما يعرضون.
- خذ وقتك لنفسك.
- تحدث إلى العائلات الأخرى التي مرت بهذا.
- اقضِ وقتًا مع طفلك لتنمية ثقتك بنفسك.
كيف تساعد الوالد الجديد
- طمأنهم: هذا ليس ذنبهم ؛ ليسوا وحدهم سوف يتحسنون.
- شجعهم على التحدث عن مشاعرهم والاستماع دون حكم.
- مساعدة في الأعمال المنزلية قبل أن يطلبوا منك.
- شجعهم على قضاء بعض الوقت في العناية بأنفسهم. الاستراحات ضرورة. التعب هو عامل رئيسي يساهم في تفاقم الأعراض.
- لا تتوقع منهم إكمال جميع المهام المنزلية لمجرد أنهم في المنزل طوال اليوم.
- كن واقعيًا بشأن الوقت الذي ستعود فيه إلى المنزل ، وتعود إلى المنزل في الوقت المحدد.
- ساعدهم في الوصول إلى الآخرين للحصول على الدعم والعلاج.
- حدد بعض المواعيد معهم واعملوا معًا للعثور على جليسة أطفال.
- قدم المودة والراحة الجسدية البسيطة ، ولكن تحلى بالصبر إذا لم يكن لديك استعداد لممارسة الجنس. من الطبيعي أن يكون لديهم دافع جنسي منخفض مع الاكتئاب ، وستساعد الراحة والتعافي على إعادته.
التعامل مع غضبهم وتهيجهم
- افعل ما بوسعك للتأكد من تناولهم بانتظام طوال اليوم ، لأن انخفاض نسبة السكر في الدم يؤدي إلى مزاج منخفض وإحباط. تناول وجبات خفيفة صحية وسهلة في متناول اليد.
- ابذل قصارى جهدك للاستماع إلى الطلب الحقيقي في قلب إحباطهم. قلل من الخلاف من خلال إخبارهم ، "أعلم أنه يمكننا حل ذلك. أنا أستمع."
- إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة. عبّر عن مشاعرك بدلًا من الابتعاد عنها. من المفيد أن تأخذ قسطًا من الراحة إذا كان مزاجك ساخنًا ، لكن عليك العودة إلى التواصل.
- إذا كانوا يعبرون عن غضبهم بطريقة لا يمكنك أن تظل داعمًا لها ، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أريد الاستماع إليك. أعلم أن هذا أمر مهم ، لكنني أعاني من صعوبة لأنك غاضب مني جدًا. هل يمكننا أخذ قسط من الراحة والتحدث عنه لاحقًا؟ "
- اسألهم كيف يمكنك المساعدة الآن. إذا كانوا لا يعرفون ، قدم بعض الاقتراحات.