تنمية قريتك: دليل للآباء الجدد
تنمية قريتك - دليل للآباء الجدد
جيسي إيفرتس ، دكتوراه LMFT
كما يقول المثل الأفريقي ، "يتطلب الأمر قرية" - ليس فقط لتربية طفل ، ولكن لدعم والد جديد. التواصل مع الآخرين والدعم مهم للغاية في الأبوة المبكرة. تشعر أنك أقل وحدة عندما تعرف أن هناك أشخاصًا يهتمون بك وبطريقة حالك ، وآباء آخرين مروا أو يمرون بنفس الشيء الذي تعيشه. عندما تكون في المنزل مع طفلك ، يمكن أن تشعر في معظم الأوقات وكأنك فقط من تشعر بهذه الطريقة - ليست كذلك. الشعور بالدعم والرعاية والحب من الأمهات والآباء والأصدقاء الآخرين الذين قد لا يفهمون الأمر بشكل شخصي ولكنهم يهتمون لأمرهم لصحتك! - هذا هو شريان الحياة الخاص بك وعوامة الخاص بك للأوقات التي تشعر فيها جميعًا بالإرهاق.
لا بأس في أن تحتاج إلى المساعدة والدعم وأن تطلب ذلك! قد يشعر الكثير منا أن هذه علامة على الضعف أو قد يكون غير مرتاح لطلب المساعدة. دعنا نلغي هذه الفكرة التي مفادها أنه من المفترض أن تكون قد اكتشفت كل شيء وتعرف بالضبط ما يجب فعله عندما يكون لديك طفل جديد - إنها ضارة وتمنع الناس من الوصول عندما يحتاجون إلى المساعدة. بدلاً من ذلك ، اعترف (وطبيعي للآباء الآخرين!) لا أحد هل برزت كل ذلك في مرحلة ما بعد الولادة هذه ، وهي فترة مرهقة حقًا في الحياة - لذلك إذا كان بإمكانك الحصول على بعض الدعم ، خذها!
الشعور بالوحدة والعزلة بعد الولادة يمكن أن يجعلك تشعر بأن كل معاناتك غير عادية أو فريدة من نوعها ، في حين أنها في الحقيقة طبيعية جدًا ومشتركة بين الأمهات والآباء الجدد (Wiegartz & Gyoerkoe ، 2009). إن التحدث مع أشخاص آخرين وأولياء الأمور حول المشاعر والمخاوف يوضح لك أن العديد من الآباء يشاركونك تجربتك ، كما أنه يبني شبكة الدعم الخاصة بك ، وهو أمر مهم جدًا لصحتك بعد الولادة ، والرضا عن الحياة ، والرفاهية ، والقدرة على التعامل مع التوتر. وأعراض الصحة العقلية (Balaji et al.، 2007; دينيس وروس ، 2006; Glazier وآخرون ، 2004; Negron et al.، 2013; رايكس وطومسون ، 2005 ؛ زكريا ، 2004).
فكر في قريتك
فكر في الأشخاص الموجودين بالفعل في حياتك والذين يعتبرون أو يمكن اعتبارهم "دعمًا" لك. حاول تحديد من يناسبك بعض هذه الأدوار - معرفة شخص واحد يمكن أن يملأ بعض الفئات المختلفة (فايس ، 1974):
- من يعطي نصيحة جيدة؟
- من الذي يمكن الاعتماد عليه ، هل هناك عندما تحتاج إليهم؟
- من الذي يشعر بالاطمئنان أو يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك؟
- مع من تشعر بالأمان والقرب؟
- مع من لديك اهتمامات أو أشياء مشتركة؟
- من هو الأكثر رعايتك أو المساعدة في رعايتك؟
إذا كانت هناك فئة لا يوجد فيها شخص ما ، ففكر في كيفية التواصل مع شخص ما بهذه الطريقة المحددة. إذا كنت تفتقر إلى شخص يقدم نصيحة جيدة ، ففكر فيما إذا كان العثور على مستشار أو معالج أو مربي الوالدين قد يكون مفيدًا. إذا لم يكن لديك شخص لديه اهتمامات مشتركة ، ففكر فيما إذا كانت هناك مجموعة قد تنضم إليها والتي ستعرفك ببعض الأشخاص الجدد حول الأشياء التي تحبها.
توقف لحظة لتشعر بالامتنان تجاه الأشخاص الذين حددتهم. هذا هو نظام الدعم الخاص بك! تعرف على الدور المهم الذي يلعبونه في العناية بك ومساعدتك على رعاية نفسك (وطفلك) ، خاصة في الأوقات الصعبة.
تنمو قريتك
فيما يلي بعض الطرق لتنمية قريتك ، إذا كنت تشعر بالعزلة أو الوحدة أكثر مما تريد:
- تدرب على قبول المساعدة - اسمح لنفسك بالحصول على المساعدة المتاحة أو المعروضة. إذا كان هناك شخص في حياتك قدم الدعم العاطفي أو المساعدة العملية ، اسمح لنفسك بالتفكير في الأمر. تعرف على أفكار مثل "يجب أن أحصل عليه معًا" واسمح لنفسك بتخفيف تلك الأحكام عن نفسك. يمكنك أن تكون والدًا قويًا وعظيمًا وتحتاج أيضًا إلى المساعدة. حتى إذا قلت "لا" في ذلك الوقت ، يمكنك تغيير رأيك والتواصل مرة أخرى لإعلام الشخص بأنك أعادت النظر - ربما سيتفهمون الشعور ويكونون ممتنين لأنك سمحت لهم بالدخول
- الوصول - حتى إذا كانت لديك شكوك ، تواصل مع شخص تعرفه وأخبره قليلاً عن أحوالك. حتى لو لم تكن لديهم التجربة الدقيقة ، فمن المحتمل أن يكون لديهم مخاوف وأفكار مماثلة .. إذا كنت تواجه صعوبة في التواصل ، فاسأل شخصًا تثق به عما إذا كان سيتواصل معه لصحتك! مرة واحدة في الأسبوع ، لمنحك بعض المساحة والممارسة للتحدث عن أحوالك. إذا كانا أيضًا أحد الوالدين ، فقدم له نفس نوع تسجيل الوصول
- اتصل بالانترنت - ابحث عن ملف داعمة مجموعة الآباء حول موضوع تشعرين فيه بالتوتر بشكل خاص ، مثل أطفال NICU ، واكتئاب ما بعد الولادة ، وما إلى ذلك. ابحث عن المجموعات التي يدعم، لا تصدر أحكامًا على وجهة نظر معينة أو تدفع بها - مجموعات مثل هذه قد تجعلك تشعر بالسوء وليس بالتحسن. أو تحقق من مجموعات الدعم المجانية عبر الإنترنت الخاصة بـ PSI هنا.
- العلاج الصحي عن بعد - يمكن أن يكون العلاج إضافة رائعة إلى قرية الدعم الخاصة بك ، ومكانًا للتحدث عن شعورك مع شخص لن يحكم عليك ويمكنه مساعدتك في رؤية منظور مختلف أو تحدي تفكيرك. تحتوي جميع عيادات العلاج تقريبًا على خيارات الرعاية الصحية عن بُعد للاجتماعات الافتراضية الآن ، لذلك من السهل التواصل مع معالج مباشرةً من منزلك. تحقق من دليل PSI عبر الإنترنت لمقدمي خدمات الصحة العقلية المدربين في فترة ما حول الولادة هنا.
- قم بإنشاء مجموعة / فريق دعم خاص بك - اعلم أن هناك العديد من الآباء الذين يشعرون بنفس الصعوبات التي تشعر بها وربما يحتاجون أيضًا إلى المساعدة في بناء نظام الدعم الخاص بهم ، لذلك تواصل معهم وأنشئ واحدًا بنفسك. قد تبدأ بالتواصل مع أولياء الأمور الآخرين في منطقتك من خلال التعليم الأسري للطفولة المبكرة (ECFE) أو مجموعة الوالدين الأخرى ، ثم قم بإنشاء بعض الاجتماعات الداعمة المنتظمة حيث يمكنك التواصل كأشخاص وأولياء الأمور!
كن القرية
الشعور بالإرهاق والوحدة والقلق والعزلة هي تجارب شائعة للآباء الجدد. إذا شعرت بالدعم الجيد ، فيمكنك تحويل أفكارك إلى الآباء الجدد الآخرين الذين تعرفهم ، ومعرفة ما إذا كان بإمكانك تقديم بعض الرعاية وأن تصبح جزءًا من من مشاركة قرية. تذكر أنواع الدعم التي كنت في أمس الحاجة إليها عندما كنت جديدًا ومدى صعوبة الوصول إليك. اجعل الأمر أسهل لوالد جديد آخر. إدراكًا أن هذا وقت عصيب في حياة الوالدين ، يمكننا جميعًا أن نجتمع معًا لتسهيل التواصل ، والدعم ، وإمساك بعضنا البعض عندما نحتاج إلى ذلك.
جيسي إيفرتس ، حاصلة على درجة الدكتوراه في LMFT ، هي معالج ، وأم ، ومعلمة يوجا / يقظة ، ومالك / مؤسس تمكين الصحة العقلية. إنها تستخدم ممارسات اليقظة جنبًا إلى جنب مع العلاجات المعرفية والقبولية للعمل مع النساء وأفراد LGBTQ + الذين قد يعانون من القلق والأبوة والأمومة والصحة العقلية بعد الولادة والتوازن بين العمل والحياة والصدمات والتحولات في الحياة. كتابها عن العيش بتمعن بعد الولادة ، أمي الجديدة الشجاعة، سيصدر في أوائل عام 2021.
مراجع حسابات
Balaji، AB، Claussen، AH، Smith، DC، Visser، SN، Morales، MJ، & Perou، R. (2007). شبكات الدعم الاجتماعي وصحة الأم النفسية ورفاهها. مجلة صحة المرأة, 16(شنومكس)، شنومكس-شنومكس. https://doi.org/10.1089/jwh.2007.CDC10.
Dennis CL.، Ross L. (2006) تصورات النساء لدعم الشريك والصراع في تطور أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ؛ مجلة التمريض المتقدم 56(شنومكس)، شنومكس-شنومكس.
Glazier، RH، Elgar، FJ، Goel، V.، & Holzapfel، S. (2004). الإجهاد والدعم الاجتماعي والضيق العاطفي في عينة مجتمعية من النساء الحوامل. مجلة أمراض النساء والتوليد النفسية الجسدية, 25(3-4) و 247 – 255. https://doi.org/10.1080/01674820400024406.
نيغرون ، آر ، مارتن ، أ ، ألموج ، إم ، بالبيرز ، إيه ، وهويل ، إي إيه (2013). الدعم الاجتماعي خلال فترة ما بعد الولادة: آراء الأمهات حول الاحتياجات والتوقعات وحشد الدعم. مجلة صحة الأم والطفل, 17(شنومكس)، شنومكس-شنومكس. https://doi.org/10.1007/s10995-012-1037-4.
Raikes، HA، & Thompson، RA (2005). الفعالية والدعم الاجتماعي كمؤشرات للإجهاد الأبوي بين الأسر الفقيرة. مجلة الصحة العقلية للرضع, 26(3), 177–190. https://doi.org/10.1002/imhj.20044.
وايس ، ر. (1974). أحكام العلاقات الاجتماعية. في Z. Rubin (محرر) ، فعل بالآخرين (ص 17-26). إنجليوود كليفس ، نيوجيرسي: برنتيس هول.
Wiegartz ، PS ، & Gyoerkoe ، KL (2009). كتاب الحمل والقلق بعد الولادة. أوكلاند ، كاليفورنيا: New Harbinger Publications، Inc.
زكريا ، ر. (2004). التعلق ، والدعم الاجتماعي ، وضغوط الحياة ، والرفاه النفسي لدى النساء الحوامل ذوات الدخل المنخفض: دراسة تجريبية. التميز السريري للممرضات الممارسات ، 8 ، 60-67.