Создание плана самообслуживания: часть 2 из серии «Уход за собой»

Создание плана самообслуживания: часть 2 из серии «Уход за собой»
Мэгги Гурман

Менталитет заботы о себе: как об этом думать

То, как мы думаем о своих потребностях, часто может мешать сделать первый шаг.

Это не все или ничего

Вы не просите 10 часов сна или недельный ретрит йоги. То, что вы делали, чтобы позаботиться о себе до рождения детей, и то, что вы можете сделать сейчас, отличается. Немного проходит долгий путь.

Ты этого стоишь и заслуживаешь

Вы можете верить или не верить в это прямо сейчас, если вы чувствуете себя подавленным и заботитесь о новом крошечном человечке. Практикуйте простые утверждения, которые кажутся вам полуправдоподобными и напоминают вам о том, что у вас есть основные умственные, эмоциональные и физические потребности. (Например: «Я заслуживаю заботы о себе» или «Мои потребности тоже важны».) Эти утверждения могут быть полезными мотиваторами.

Я не должен делать это, как она

Сравнения — это неприятные маленькие мысли, которые настраивают нас на самосаботаж, перфекционизм и продолжающуюся спираль депрессии и беспокойства. Ваши обстоятельства уникальны, и ваша забота о себе должна соответствовать вашей жизни, вашей семье и потребностям развития вашего ребенка. Суть заботы о себе — в вас, в том, где вы находитесь, и в том, что вы можете разумно сделать. Суть заботы о себе не кто-нибудь еще.

Самопринятие и самосострадание  

Очень важно быть действительно честным в отношении того, где вы находитесь умственно, эмоционально и физически. Вам нужно начать там, где вы находитесь сегодня, а не там, где вы хотели бы быть или где вы были. Это может быть так сложно, когда то, где вы находитесь сегодня, далеко от того, где вы думали. Вот тут и приходит на помощь самосострадание — напоминать себе о том, что нужно быть нежным с собой, когда вы боретесь.

Принятие мер: что с этим делать

Спящий режим

Если вы не знаете, с чего начать, и вы серьезно недосыпаете, то сон — это то, с чего вам нужно начать, без сомнений. Без надлежащего сна ваш разум и тело просто не будут функционировать, чтобы поддерживать вас.

Определите, что вам нужно

Ежедневная самопроверка, чтобы выработать привычку спрашивать себя, что вам нужно, чтобы прожить день. Поначалу это может показаться чуждым понятием, но эта практика самосознания является ключом к пониманию ваших потребностей как нового родителя.

Попросить помощи

Начните разговор со своим партнером, семьей, друзьями или рабочим местом.

Держите его маленьким и разумным

Начните с небольших, базовых способов практиковать уход за собой, которыми можно управлять в малых дозах.

Наличие системы или контрольного списка может быть полезным напоминанием. Вот примеры нескольких сокращений, которые вы можете использовать. Или сделать свой собственный!

ВИНОГРАД

Нежно с собой:

Практикуйте заявление о сострадании к себе вместо самокритики, когда я замечаю, что борюсь

Расслабление:

Пять минут глубокого дыхания

Достижение:

Приготовь себе один здоровый обед

Удовольствие:

Слушайте веселую музыку/веселые подкасты

Упражнение:

Растяжка в течение 15 минут / прогулка

Социальные:

Позвонить другу

САСИ

Спать:

Попросите моего партнера сделать одно кормление, чтобы я мог поспать еще один отрезок времени ИЛИ

Попросите друга/члена семьи прийти на пару часов, чтобы я мог вздремнуть.

Время уединения:

Несколько минут медитировать/глубоко дышать/принять душ

Клиентская поддержка:

Поговорите с партнером/другом/членом семьи. Спросите себя об этом:

Мне нужно выветриться? Мне нужен смех? Нужно ли мне слышать о том, чем они занимались?

Питание и физические упражнения:

Ешьте один здоровый прием пищи и двигайтесь в течение 10 минут.

Встав на курс реалистичной, искренней, преданной заботы о себе, вы и все члены вашей семьи, как следствие, выиграете, и знаете что? Ты заслуживаешь это.