Что такое забота о себе? Часть 1 из двух частей серии по уходу за собой

Что такое забота о себе? Часть 1 из двух частей серии по уходу за собой
Мэгги Гурман
23 ноября 2018

Самостоятельное лечение? Что это значит…? Любое действие, которое вы предпринимаете, направленное на удовлетворение ваших основных умственных, эмоциональных и физических потребностей, считается заботой о себе. Удивительно, но очень немногие женщины думают, не говоря уже о том, чтобы заботиться о себе. Практика заботы о себе просит вас каждый день делать маленькие шаги, чтобы выработать привычки, которые способствуют долгосрочному благополучию для вас. В свою очередь, эти акты заботы о себе помогают всей вашей семье.

Что это не так.

Забота о себе — это не проверка или потакание своим слабостям.

Побаловать себя Netflix и печеньем, чтобы ненадолго отвлечься от жизни, легко может попасть под заботу о себе, и это сильно отличается от ночного переедания, чтобы избежать чувств или ответственности.

Если вы не уверены, спросите себя:

Помогает ли это действие моему долгосрочному благополучию? Способствует ли это балансу в моем разуме и теле? Какую потребность он удовлетворяет?

Речь идет не о совершенстве или выполнении всего, что вы хотите.

Здесь мы говорим об основах. Спите, принимайте душ, двигайтесь без привязанного к вам ребенка, болтайте с поддерживающим другом в течение пяти минут, спокойно наслаждайтесь здоровой едой в течение 15 минут, уделите время отдыху, медитации или чтению книги. Это не ожидание и требование, что вы сможете удовлетворять свои потребности так же, как вы это делали до рождения ребенка. Это поиск нового способа заботы о ваших потребностях в то время как забота о вашем ребенке.

Это не лечение депрессии, тревоги или других перинатальных расстройств настроения.

Забота о себе, безусловно, является частью восстановления после депрессии и тревоги, но часто эти состояния требуют дальнейшего вмешательства, такого как лекарства, терапия, группа поддержки или комбинация этих вещей. Забота о себе может обеспечить эмоциональный буфер, чтобы вы могли определить и решить проблемы, лежащие в основе вашей депрессии и беспокойства. И это не прекращается после выздоровления. Это пожизненная, постоянно меняющаяся практика, которая снижает вероятность повторного эпизода и позволяет быстрее и эффективнее оправиться от рецидива.

это не эгоистично.

Речь идет об удовлетворении основных физических, умственных и эмоциональных потребностей, что помогает всем в семье. Младенцы и дети нуждаются в опекунах, которые присутствуют и настроены на их потребности. Когда ваши потребности удовлетворяются, ваша способность присутствовать и настраиваться на своего ребенка намного выше. Кроме того, по мере того, как ваш ребенок становится ребенком, ваша практика ухода за собой формирует у вашего малыша здоровые привычки.

Общие барьеры

Барьеры могут быть косвенными, или они могут быть связаны с тем, как вы думаете о ситуации. Если что-то мешает вам действовать, выясните, что это такое и что вы можете сделать, чтобы обойти это. Очевидным барьером для родителей младенцев являются требовательные потребности младенца.

Спросите себя: «Что еще мешает мне удовлетворять свои умственные, эмоциональные и физические потребности?» Другие барьеры включают в себя:

Просьба о помощи и чувство вины

Многим молодым матерям трудно просить о помощи, возможно, из-за их собственных ожиданий того, что они смогут «сделать все это», или из-за чувства вины за то, что они отнимают время у ребенка. Начните с определения того, кто находится в вашей системе поддержки и/или где вы можете обратиться за поддержкой. Затем изучите небольшие способы, которыми эти люди могут вам помочь.

Если вы не знаете, о чем просить, просто сообщите им, что вы боретесь и нуждаетесь в помощи. Напомните себе, что потребность в помощи – это нормально и понятно.

мотивация

Симптомы депрессии и истощения могут привести к резкому падению мотивации делать что-либо. Если вам не хватает мотивации, взгляните на свои мысли о заботе о себе. Какие мысли приходят в голову о начале практики заботы о себе? Если вы замечаете такие мысли, как «Это того не стоит», «Это не поможет», «Какой в ​​этом смысл?» или «Это слишком сложно», возможно, пришло время поступить как Nike и просто сделай это.

Небольшие действия могут привести к повышению мотивации, что, в свою очередь, приведет к большему количеству действий. Это может быть первым и самым трудным шагом, чтобы вытащить себя из фанка, но абсолютно необходимым, чтобы начать процесс восстановления. Поэтому, когда вы не можете найти мотивацию — притворяйтесь, пока не получится.

Время/деньги

Забота о себе — это не трата денег или отнятие уймы времени от семьи. На самом деле небольшие порции времени для себя, чтобы проверить и удовлетворить свои потребности разумными и выполнимыми способами, — вот что будет эффективным и устойчивым.

Узнайте больше о практических способах начать заботиться о себе во второй части.