Развивайте свою деревню: руководство для молодых родителей

Развивайте свою деревню – руководство для молодых родителей
Джесси Эвертс, доктор философии LMFT

 

Как гласит африканская пословица, «нужна деревня» — не только для того, чтобы воспитать ребенка, но и для того, чтобы поддержать нового родителя. Связь с другими людьми и поддержка жизненно важны в раннем отцовстве. Вы чувствуете себя менее одиноким, когда знаете, что есть люди, которые заботятся о вас и о том, как у вас дела, и другие родители, которые прошли или проходят через то же, что и вы. Когда вы дома с ребенком, большую часть времени вам может казаться, что так себя чувствуете только вы. это не. Чувство поддержки, заботы и любви со стороны других матерей, родителей и друзей, которые могут не понимать этого лично, но которые заботятся о являетесь — это ваш спасательный круг и ваш спасательный круг в те моменты, когда все кажется невыносимым. 

НУЖНО нуждаться в помощи и поддержке и просить об этом! Многим из нас может показаться, что это признак слабости, или им неудобно просить о помощи. Давайте откажемся от этой идеи о том, что вы должны все просчитать и точно знать, что делать, когда у вас появится новый ребенок — это вредно и мешает людям обращаться, когда им нужна помощь. Вместо этого признайте (и нормализуйте для других родителей!), что никто все ли выяснено на этой послеродовой фазе, и это действительно тяжелое время в жизни - поэтому, если вы можете получить некоторую поддержку, возьми это!

Чувство одиночества и изоляции после родов может заставить вас чувствовать, что все ваши трудности необычны или уникальны, хотя на самом деле они вполне нормальны и разделяются между молодыми мамами и родителями (Вигарц и Гёрко, 2009 г.). Разговор с другими людьми и родителями о чувствах и страхах покажет вам, что многие родители разделяют ваш опыт, а также создаст вашу сеть поддержки, которая так важна для вашего послеродового здоровья, удовлетворенности жизнью, благополучия и способности справляться со стрессом. и психические симптомы (Баладжи и др., 2007 г.; Деннис и Росс, 2006 г.; Глейзер и др., 2004 г.; Негрон и др., 2013 г.; Райкес и Томпсон, 2005 г.; Захария, 2004 г.).

 

ПОМНИТЕ О ВАШЕЙ ДЕРЕВНЕ

Подумайте о людях, которые уже есть в вашей жизни, которые являются или могут считаться «поддержкой» для вас. Попытайтесь определить, кто подходит вам на некоторые из этих ролей — зная, что один человек может выполнять несколько разных категорий (Weiss, 1974): 

  • Кто даст хороший совет?
  • Кто надежный, там, когда они вам нужны?
  • Кто чувствует себя обнадеживающим или заставляет вас чувствовать себя хорошо?
  • С кем вы чувствуете себя наиболее защищенным и близким?
  • С кем у вас есть общие интересы или вещи?
  • Кто больше всего заботится о вас или помогает заботиться о вас?

Если есть категория, в которой у вас нет человека, подумайте о том, как вы могли бы связаться с кем-то таким конкретным образом. Если вам не хватает человека, который может дать хороший совет, подумайте, может быть полезно найти консультанта, психотерапевта или наставника для родителей. Если у вас нет кого-то, у кого есть общие интересы, подумайте, есть ли группа, к которой вы могли бы присоединиться, которая познакомила бы вас с новыми людьми вокруг того, что вам нравится. 

Найдите минутку, чтобы почувствовать благодарность к людям, которых вы узнали. Это ваша система поддержки! Признайте важную роль, которую они играют в заботе о вас и помощи вам в уходе за собой (и вашим ребенком), особенно в трудные времена.

 

РАЗВИВАЙТЕ СВОЮ ДЕРЕВНЮ

Вот несколько способов вырастить свою деревню, если вы чувствуете себя более изолированным или одиноким, чем вам хотелось бы:

  • Практика принятия помощи – Позвольте себе принять помощь, которая доступна или предлагается. Если в вашей жизни есть кто-то, кто предложил эмоциональную поддержку или практическую помощь, позвольте себе подумать об этом. Распознавайте такие мысли, как «Я должен иметь это вместе», и позвольте себе смягчить эти суждения о себе. Вы можете быть сильным, прекрасным родителем, и вам также может понадобиться помощь. Даже если вы сказали «нет» в то время, вы можете передумать и вернуться, чтобы сообщить человеку, что вы передумали — он, вероятно, поймет это чувство и будет благодарен за то, что вы позволили ему войти.

 

  • Протяни – Даже если у вас есть сомнения, обратитесь к своим знакомым и расскажите им немного о том, как у вас дела. Даже если у них не было точного опыта, у них, вероятно, были похожие страхи и мысли. Если вам трудно связаться с кем-то, кому вы доверяете, протянут ли он руку являетесь раз в неделю, чтобы дать вам время и попрактиковаться, чтобы рассказать о том, как у вас дела. Если они также являются родителями, предложите им такую ​​же регистрацию.

 

  • Выйти в онлайн – Поиск поддержки группа родителей вокруг темы, которая вызывает у вас особый стресс, например, младенцы в отделении интенсивной терапии, послеродовая депрессия и т. д. Ищите группы, которые поддерживающий, не осуждать и не навязывать определенную точку зрения — такие группы могут заставить вас чувствовать себя хуже, а не лучше. Или посетите бесплатные онлайн-группы поддержки PSI. здесь.

 

  • Телемедицинская терапия – Терапия может стать отличным дополнением к вашей деревне поддержки, местом, где можно поговорить о своих чувствах с кем-то, кто не будет вас осуждать и кто может помочь вам увидеть другую точку зрения или бросить вызов вашему мышлению. Почти во всех терапевтических клиниках теперь есть варианты телемедицины для виртуальных встреч, поэтому с терапевтом легко связаться прямо из собственного дома. Ознакомьтесь с онлайн-каталогом подготовленных перинатальных психиатров PSI. здесь.

 

  • Создайте свою собственную группу/команду поддержки – Знайте, что есть много родителей, которые испытывают те же трудности, что и вы, и, вероятно, им также нужна помощь в создании системы поддержки, поэтому протяните руку и создайте ее самостоятельно. Вы можете начать с общения с другими родителями в вашем районе через Семейное образование для детей младшего возраста (ECFE) или другую родительскую группу, а затем организовать регулярные встречи поддержки, на которых вы сможете общаться как люди и родители!

 

БУДЬТЕ ДЕРЕВНЕЙ

Чувство перегруженности, одиночества, беспокойства и изолированности — обычное дело для молодых родителей. Если вы чувствуете, что вас хорошо поддерживают, вы можете подумать о других знакомых вам новых родителях и посмотреть, сможете ли вы предложить некоторую заботу и стать частью их деревня. Вспомните виды поддержки, в которых вы нуждались больше всего, когда были новичком, и как трудно было до них достучаться. Облегчите жизнь другому новому родителю. Понимая, что это трудное время в жизни родителей, мы все можем собраться вместе, чтобы облегчить общение, поддержку и поддержку друг друга, когда нам это нужно.

 

Джесси Эвертс, доктор философии LMFT — терапевт, мама, учитель йоги/внимательности, а также владелец/основатель Расширение возможностей психического здоровья. Она использует практики осознанности наряду с когнитивной терапией и терапией принятия для работы с женщинами и ЛГБТК+ людьми, которые могут бороться с тревогой, воспитанием детей, послеродовым психическим здоровьем, балансом между работой и личной жизнью, травмами и жизненными переходами. Ее книга о осознанной жизни после родов. Отважная новая мама, выйдет в начале 2021 года.  

 

Рекомендации

Баладжи, А.Б., Клауссен, А.Х., Смит, Д.К., Виссер, С.Н., Моралес, М.Дж., и Перу, Р. (2007). Сети социальной поддержки и материнское психическое здоровье и благополучие. Журнал здоровья женщин, 16(10), 1386-1396. https://doi.org/10.1089/jwh.2007.CDC10.

Деннис С.Л. и Росс Л. (2006) Восприятие женщинами поддержки партнера и конфликта при развитии послеродовых депрессивных симптомов; Журнал продвинутого ухода 56(6), 588-599.

Глейзер, Р. Х., Элгар, Ф. Дж., Гоэль, В., и Хольцапфель, С. (2004). Стресс, социальная поддержка и эмоциональный дистресс в группе беременных женщин. Журнал психосоматического акушерства и гинекологии, 25(3-4), 247 – 255. https://doi.org/10.1080/01674820400024406.

Негрон, Р., Мартин, А., Альмог, М., Бальбирц, А., и Хауэлл, Э.А. (2013). Социальная поддержка в послеродовой период: взгляды матерей на потребности, ожидания и мобилизацию поддержки. Журнал «Здоровье матери и ребенка», 17(4), 616-623. https://doi.org/10.1007/s10995-012-1037-4.

Райкес, Х.А., и Томпсон, Р.А. (2005). Эффективность и социальная поддержка как предикторы родительского стресса в бедных семьях. Журнал детского психического здоровья, 26(3), 177–190. https://doi.org/10.1002/imhj.20044.

Вайс, Р. (1974). Положения об общественных отношениях. В З. Рубин (ред.), Делать другим (стр. 17-26). Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис Холл.

Вигарц, П.С., и Гёркоу, К.Л. (2009). Рабочая тетрадь «Беременность и послеродовая тревога». Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, Inc.

Захария, Р. (2004). Привязанность, социальная поддержка, жизненный стресс и психологическое благополучие беременных женщин с низким доходом: экспериментальное исследование. Клиническое мастерство для практикующих медсестер, 8, 60-67.